Ten Minute Fat Burning Cardio Workout

Понякога е трудно да се намери време, за да упражнява, но това не е трудно да се прокара няколко минути на дейност в дори най-натовареният график. Разработване само за 10 минути е постижимо за повечето хора. За да бъде ефективна обаче, ще трябва да упражнява по- енергично темпо да се възползват максимално от всяка минута . A10 -а минута, изгаряне на мазнини кардио тренировка, която използва висока интензивност интервални тренировки или HIIT , ще Летящ старт на изгаряне на мазнините процес на организма. Основи на HIIT

Докато 10 -минутна кардио тренировка не изглежда като много, HIIT насърчава загуба на мазнини в кратък период от време. Тя включва променлив кратки ниско до умерено интензивни интервали , съставен в около 30 до 50 на сто от максималната си усилия ; енергични интервали се извършват при 70 до 90 процента от вашата максимум усилия. Тази 10 - минутна тренировка е гъвкава в това можете да използвате всеки кардио упражнение , което желаете , включително неблагодарна упражнение , елипсовидни обучение , колоездене , джогинг или тичане на място . Доход от HIIT е, че тя насърчава излишната - след упражняване консумацията на кислород , или EPOC , което означава, тялото ви ще продължават да горят калории часа след тренировка е завършена.


Преди и след
< Бразилски>

Благодарение на енергичното естеството на тази тренировка , това е важно правилно да се затопли и охлади. Похарчи около две -три минути правите някои леки кардио преди започване на тренировка , последвана от някои леки стречинг. Охладете след тренировка в продължение на още две -три минути , а след това направи финалната права . Важно е да се въвеждат постепенно, сърцето ти курс надолу след тренировка чрез правилно охлаждане . Ако не направят това може да доведе до виене на свят или дори загуба на съзнание .