10 Minute тегло обучение

Чрез използване на съединение , мулти - съвместни учения , можете да получите тегло обучение тренировка на цялото тяло е завършен през 10 минути. За да направите това , тренировката ще бъде организиран с упражнения, които са насочени към отделни мускулни групи, така че не е нужно да губите време с периоди на почивка . Попълнете тренировка на тегло обучение два до три дни седмично и в непоследователни дни. Workout Структура

Вашата тренировка ще бъде организирана в структура верига , което означава, че ще завърши батерия от упражнения и скочи от едно право в следващия. Преди да започнете , отделете няколко минути за лека бутам да се повиши телесната температура и притока на кръв . В тренировката се състои от общо шест упражнения и ще завърши три кръга на веригата. Всяка група трябва да отнеме около 30 секунди. Ще имате нужда от чифт гири за някои от упражненията. Наем Pushups и клякам

Първите две упражнения на тренировка включват лицеви опори и клекове . Pushups работят твоите гърди, рамене и трицепс и клякам работят твоите glutes , квадрицепсите и прасците . За извършване на лицева опора , поставете ръцете си на пода , така че те са просто по-широк от раменете ви . Договор корема си така , че бедрата ви не са повишени , когато сте в позиция за лицева опора . Долната част на тялото си към пода с огъване лактите си на 90 градуса и след това себе си оттласнем нагоре . За клякам , задръжте чифт гири в раменете си и постави краката си , така че те са хип- ширината на раменете . Трудно си бедрата назад и се огъват коленете си, за да намали надолу, докато бедрата ви да са успоредни на пода, а след това се върна нагоре . Пълна 12 до 15 повторения на всяко упражнение .