Плиометрична верига:Винс Картър

Плиометриката е упражнения, които използват експлозивни движения за развиване на мускулна сила. в баскетбола, тези упражнения са важни за развиване на странична бързина за защита, бързи първи стъпки в атака, и експлозивна сила около коша. Това е плиометрична верига, която ще помогне за развитието на Винс Картър като баскетбола (или поне да се движи в правилната посока).

Подготовка
-“ Играчите се разпръснат из корта
-„ Ръководителят на тренировката застава с лице към екипа си, демонстрирайки всяка тренировка, докато се движат през веригата

Екзекуция
-„ Упражнение за докосване на пръсти:Играчът стои с раздалечени крака, скача нагоре, и докосва пръстите на краката си с възглавничките на пръстите си, докато скача. Повторете.
-„ Упражнение за докосване на петата:Играчът стои с раздалечени крака, скача нагоре, и докосва петите си с възглавничките на пръстите си, докато скача. Повторете.
-„ Упражнение за докосване на петите и пръстите:Играчът стои с раздалечени крака, скача нагоре, и редува докосване на петите и пръстите на краката му, докато скача. Повторете.
-„ Скок с един крак:Играчът скача десет пъти на десния си крак и си почива. Играчът скача десет пъти на левия си крак и си почива. Повторете
-„ Скок на кенгуру:Играчът прави една крачка с десния си крак, скокове, и слиза само с десния си крак. Докато десният му крак е на пода, играчът стъпва с левия си крак и скача, слиза само на левия си крак. Повторете.
-„ Step Over Jump:Играчът се движи надясно, прекрачвайки с левия си крак. Играчът събира краката си заедно и скача. Докато той удря пода, играчът започва да се движи наляво, прекрачвайки с десния си крак. Играчът събира краката си заедно и скача. Играчът прави зигзаг на корта, докато продължава по този начин.
-“ Скок с мощно движение:Играчът е с лице към таблата и стои на един крак от него. Играчът скача с двата крака и докосва таблата с две ръце. След като удари пода, играчът отстъпва с вътрешния си крак към другата страна на ръба. Играчът събира краката си заедно и скача от другата страна на ръба.