Автоматични гира Workouts

Автоматични тренировки са отличен формат за укрепване на всички ваши основни мускулни групи. Тъй като те се включат различни упражнения , не е нужно да се притеснявате за претоварване всеки един мускул. В постоянно променящия се рутината също може да ви помогне да скука в залива. Въвеждане на гири да си схема да го промените още повече чрез увеличаване на съпротивлението и интензивността на всяко упражнение . Гири също са изключително разнообразни и могат да бъдат използвани, за да направи различни упражнения за тренировка на цялото тяло . Circuit Workout

Според Американския съвет за упражнения , една верига тренировка обикновено включва осем до десет различни станции. Специфичен упражнение се провежда във всяка станция. Схеми могат да включват каквото искате , например, елементи на кардио или силова тренировка , или комбинация от двете да са насочени към определени мускулни групи. Повечето схеми включват прави всяко упражнение за определен период от време или определен брой повторения , с 15 до 30 секунди почивка между всяко упражнение . Например , една верига с помощта на гири може да включва 10 различни упражнения , с две минути, или 10 до 15 повторения , посветени на всеки един , и след това за кратък период от почивка между всяко упражнение . Наем раменете и ръцете

гира упражнения насочени към вашите deltoids , въртящото маншети и други мускули на раменете помогне за стабилизирането горната част на тялото , докато се добавя насипно състояние ръцете си - по-специално , бицепсите и трицепсите . Като част от една верига , бихте могли да включват реда, преси, ритник гръб и повдига , че всички разчитат на гири за съпротива. Едно рамо редове се извършва чрез повишаване на теглото, което височината на раменете с огънати колена и преси се извършва чрез пълно разширяване на въздушната оръжие. Рейзовете са сходни, но теглото е обикновено просто вдигнаха до височината на рамото . Работа трицепс с гира ритник гръб , които се извършват от облегнат върху върху една пейка с един крак и ръка. Свийте другата си ръка в лакътя и го удължи назад , за да завършите едно повторение . Ако правиш 10 упражнения във вашата гира верига , изберете само три, които са насочени към раменете и ръцете , така че не преуморявам тези мускули .