Едноръчна скоростна/мощна бормашина

Баскетболът е игра на дължина. Тази тренировка работи за удължаване на дрибъла.

Упражнението започва от една странична линия, отива до другата странична линия и обратно. Има три кръга на тренировката.

Кръг 1:дрибъл с една ръка. Избутайте топката пред себе си и преминете от странична линия до странична възможно най-бързо.
Рунд 2:мощен дрибъл с една ръка. Дръжте топката по-близо до тялото си, наистина удря топката в земята, дръжте рамото нагоре, за да защитите топката.
Кръг 3:скорост с една ръка и мощен дрибъл. Започнете със скоростен дрибъл, преминете към силов дрибъл в средата на корта, след това обратно към скоростния дрибъл, след това обратно към мощния дрибъл на страничната линия. Направи същото, скоростен дрибъл, след това силов дрибъл, след това скоростен дрибъл, след това силовият дрибъл се връща.
Сменете ръцете и повторете.

Работете, за да получите възможностите си с 1 дрибъл.
Не побеждавате защитите с дрибъла си. Ти биеш хората с краката си; ОТДЕЛЯТЕ СЕ от защитата си с дрибъла.
Регулирайте трудността, като използвате силната си ръка, за да свикнете с тренировката, след това тренирайте със слабата си ръка.
Предизвикайте себе си да изпълните тренировката с оптимална скорост, без да жертвате основите.