Механика и основи на груб удар

Една голяма част от баскетболния коучинг е да се гарантира, че вашите играчи напълно разбират основите на играта. днес, ще говорим за някои основни принципи на стрелбата, които ще са от полза за вашия отбор.

**Отидете към тази публикация в блога за още по-лоши основи на стрелбата.**

Ритъм и тайминг

Един от основните принципи на изстрела е ритъмът и времето, в което стреляте свободното хвърляне.

Опитваме се да сведем до минимум количеството движение всеки път, когато стреляме свободно хвърляне, така че да сведем до минимум броя на грешките, които могат да се случат.

Ние също така се опитваме да направим времето на нашето свободно хвърляне последователно, така че да е абсолютно същото всеки път, когато стреляме топката. Това ще ни помогне да стреляме топката по-последователно.

Нашият ритъм и време трябва да бъдат включени не само в нашата умствена механика, но и в нашата физическа механика.

Поеми си дълбоко въздух. Сега, в рамките на 3 секунди, лакът навътре, извивам, и следвайте.

В рамките на приблизително 3 секунди, ние включихме физическа механика, психична механика, ритъм, и времето.

Практика

Практиката е последният елемент от това да станете страхотен стрелец на свободни хвърляния. Най-добре е да включите практиката за свободно хвърляне в рамките на нормалните си тренировки, за да можете да включите игрови ситуации. В нормална игрова ситуация, ти стреляш свободни хвърляния, когато си навит, уморен, и малко уморен. Така че искаме да практикуваме тренировка с пълна интензивност и скорост, и почиваме на нашите свободни хвърляния.

Като правило, имаме нашите играчи да тренират да правят пет свободни хвърляния подред между всяка тренировка по стрелба, дриблиране, или практикувайте тренировки, които правят извън сезона. Дори в екипни настройки, ще имаме играчи да стрелят пет поредни в хода на двучасова тренировка пет или шест пъти.

Защо избрахме числото пет като брой свободни хвърляния, които трябва да направите подред във вашите тренировки?

едно, това изисква да се концентрирате за пет последователни свободни хвърляния. Ако погледнете игрите, най-много последователни свободни хвърляния, които всеки играч обикновено трябва да направи, са пет. Кога се случва това? Играч стреля с 3 точки, е замърсен, и пропуска удара за 3 точки. Треньор или противников играч е разстроен от обаждането и получава технически фал. Поради това, в крайна сметка изпълнявате пет свободни хвърляния подред.

Планирайте шампионат за свободни хвърляния срещу приятел или съотборник. Първенството на свободни хвърляния би било да спечелите 4 от 7 игри. Състезавайте се, като правите по 10 свободни хвърляния. Ако завършите с равенство в края на 10-те свободни хвърляния, може би и двамата сте направили по 8 свободни хвърляния на парче, след това отидете на плейофа, който се нарича ICE. Това е игра на свободни хвърляния, която измислихме, която се състои в оказване на натиск върху стрелеца с всеки един свободен хвърляне.

ICE работи по следния начин. Първият стрелец може да изпълни едно свободно хвърляне. Ако успеят или пропуснат, следващият стрелец има шанс да изравни, като направи свободно хвърляне или ако вторият стрелец също пропусне, тогава те все още се състезават кой ще спечели. Ако първият стрелец успее, а вторият стрелец пропусне, първият стрелец е спечелил първата игра от 7 в състезание за свободно хвърляне.

Харесваме играта на ICE, защото оказва натиск върху стрелеца всеки път, когато стъпи на линията и ги принуждава да влязат в режим, в който трябва да се концентрират върху менталната механика на процеса на свободно хвърляне.

веднъж всяка седмица, вземете и запишете 100 свободни хвърляния. Причината, поради която искате да правите това само веднъж седмично, е, за да можете да проследявате и начертавате своя напредък и подобрение на вашите свободни хвърляния. Това е единствената ситуация, в която всъщност ще изпълнявате определен брой свободни хвърляния, вместо да правите определен брой свободни хвърляния подред. Така че веднъж седмично, проследявайте напредъка и подобренията си, за да имате начин да знаете, че напредвате в механиката си на свободни хвърляния и в стрелбата за свободни хвърляния.

Ако смятате, че вашите играчи ще се възползват от научаването на тези основи, не забравяйте да ни последвате във Facebook, където споделяме още повече коучинг съвети и видеоклипове.