5-на-5-к-5 Защитната тренировка повишава интензивността на тренировката От Дон Хорууд, сътрудник писател

Треньорите постоянно се опитват да създават ситуации на практика, които симулират интензивността на играта. Преди няколко години, Открих, че моят отбор изглежда не може да установи интензивността в нашите защитни тренировки, от която се нуждаехме, за да ни помогне в мачовете.

Най-основният начин да накарате атлетите да играят по-силно е да направите тренировките си конкурентни и да накажете губещия отбор със спринтове. Но открих, че карането на губещите да бягат, след като са прекарали 10 минути в отбранителна тренировка, пак няма да постигнем това, което искахме. Десет минути са много време, и играчите могат да издържат част от времето и да не играят с интензивността, от която се нуждаем. Следователно, елиминирахме ограничението във времето и решихме, че първият отбор, който вкара пет точки, ще спечели нашите защитни тренировки.

След известни опити и грешки, се натъкнахме на ефективно упражнение, наречено „Защита 5 на 5 към 5“.

5-на-5-к-5 Защитна тренировка

Фокусиран основно върху отбраната, това упражнение е по същество игра 5 на 5, изиграна до пет точки. Отбор вкарва две точки за всеки удар, направен отвъд линията на 3 точки, и една точка за всички останали голове от полета. Фаулът струва една точка, и треньорите обявяват фаловете. Първият отбор до пет точки е победител, и губещият отбор трябва да извърши едно самоубийство за по-малко от 30 секунди.

Офанзивният отбор трябва да изпълни нападение тип „топка на плъх“ (фриланс), така че защитните играчи да не могат да се запознаят с определени ходове и да мамят в защита. Ако защитата отскочи или открадне топката, може да изпълни бързо прекъсване по друг начин. Ако вкара, връща топката. Отборът, който вкара винаги връща топката отгоре.

» ВИЖТЕ СЪЩО:Градивните елементи за атака на защитата на човека

Всяко притежание става критично. Причината, поради която това упражнение се провежда до пет точки, е да направим всяка кошница важна, увеличаване на натиска върху защитата. Обикновено можете да играете две игри за 10 минути. Губещият отбор трябва да направи своите бягания веднага след като победителят спечели своята пета точка.

Нашите играчи харесват това упражнение толкова много, че са проектирали тениски с надпис „5-5-5“ отпред.

Вариации на пробиване

Ако искаш да поработиш върху обидата си, можете да изпълнявате тренировка 5 на 5 към 10 със същите правила. Тъй като наблягаш на обидата, искате да позволите повече точки.

Намирам, че 5-на-5-към 10 работи като добър стандарт, когато вашият отбор се готви да се изправи срещу противник, който играе защитна зона. Той има тенденция да насърчава играчите да правят повече удари с 3 точки.

Можете също да използвате тази система, за да практикувате защитата си от натиск. Ще работим 5 на 5 към 3, за да работим върху нашата защита от натиск от хора. Отборите могат да печелят точки само за кражба или като предизвикат промяна. Губещият отбор бяга.

Можете да играете с всяка вариация на тази система за тренировка и точкуване, за да постигнете каквото и да е, върху което вашият екип трябва да работи. Колкото по-конкурентни можете да правите практики, толкова по-подготвени ще бъдете за игри.

» ПОВЕЧЕ:Разгледайте библиотеката с тренировки на Winning Hoops

---

Дон Хорууд е бивш главен треньор на мъжкия баскетболен отбор на Университета на Алберта. Той е трикратен носител на Мемориалния трофей на Стюарт У. Абърдийн като канадски междууниверситетски спортен треньор на годината.