Упражнения преди тренировка, за да разпалите играчите си От Дейвид А. Дънкан, преди от гимназията Spring Hill, Лонгвю, Тексас

В сегмента преди практиката на нашите практики ние покриваме голямо разнообразие от основи. Тази рутина е успешна в подпомагането на развитието на основните умения на играчите в нашата програма и ги подготвя да участват в упорита състезателна практика.

Рутина преди тренировка:Част 1

Дейностите в първата част от рутината преди тренировка трябва да отнемат около 20 минути.

1. Разтягане. Важно е играчите да се разтягат правилно преди всяка тренировка. Съберете основна програма за разтягане, която отговаря на нуждите на вашите играчи.

2. Боравене с топка. Накарайте играчите си да изпълняват следните умения за боравене с топка, за да развият скорост и контрол на баскетбола:топка плясва върховете на пръстите упражнения фигура-8 манипулиране между краката само дясна и лява ръка дриблиране кросоувъри фигура-8 дриблиране между краката и паяк дрибъл . От време на време ще искате да смесвате нови тренировки за боравене с топка с напредването на сезона, за да поддържате този сегмент свеж.

3. Работа със скачане на въже. Накарайте играчите си да изпълняват основна работа със скачане на въже на интервали от 30 секунди.

Рутина преди тренировка:част 2

Този сегмент от рутината преди тренировка работи върху подаване и работа с дрибъл в целия корт.

Преминаване. Започнете този сегмент от рутината с подаване на натиск (упражнения за държане на разстояние) и смесете различни видове упражнения за преминаване, като тренировки със странична централна страна и тъкани за 3 или 5 играча.

Последните две тренировки за подаване трябва да се изпълняват на пълен корт и с уговорката, че топката трябва да се придвижва нагоре и надолу по пода, без да докосва земята по всяко време.

Дриблинг на цял корт. За този сегмент накарайте играчите си да работят върху уменията си за дриблиране и ходове в обстановка на цял корт. Всеки ход трябва да бъде направен три или четири пъти на пътуване надолу:фигура-8, докато вървите само с дясната и лявата ръка, дриблиране на дясната ръка, колебание, дриблиране на лявата ръка, колебание, дриблиране, кръстосване на обратна завъртане и т.н.

Рутина преди тренировка:част 3

Тази част от предварителната тренировка се фокусира върху стрелбата. Няколко варианта на този сегмент могат да смесят нещата и да поддържат свежа предварителната тренировка.

Играчите трябва да работят усилено през всички фази на това упражнение.

Серия Shooting Stations. Създайте стрелкова станция на всеки кош на пода във фитнес залата. Разделете играчите си на групи за тренировки, определени от треньорския щаб. Всяка група се върти през шест точки за стрелба, като например слагане на дясна ръка, стрелба от лява ръка, стрелба с 3 точки на партньора, свободни хвърляния, стрелба с лакът и удари от къси ъгли.

Всяка група играчи сменя станциите на всеки две минути.

Серия Микан. Играчите остават в същите групи за стрелба, както са били в серията станции. Всяко упражнение по стрелба от тази серия трябва да продължи не повече от 30 секунди.

1. Модифицирано свредло Mikan. Играчите преминават от страна на страна, стреляйки с топката. Това е модифицирано упражнение на Микан, при което играчите скачат от двата крака.

2. Power Layup Touch-The-Foul-Line Бормашина. Играчите трябва да стрелят със сила, след което да бягат и да докоснат линията за свободно хвърляне между всеки удар. Под коша може да има отскок, за да задържи топката около обръча и да се увери, че не се изтъркулва, но не трябва да се правят пасове към стрелеца.

3. Пълна скорост . След това играчите да започнат от линията за свободно хвърляне и да спринтират до коша, завършвайки с полагане. Всеки играч трябва да направи възможно най-много layups за 30 секунди.

4. Упражнение за стрелба по лакът. Накарайте играчите си да стрелят от двата лакта възможно най-бързо. Отбиващите трябва да присъстват и трябва да имат повече от една топка, за да поддържат пасовете бързо към стрелците.

Серия от 25 изстрела. Започнете това упражнение с групи от двама играчи в кош и с една топка на група, като всеки играч прави пет удара на ход. При петия изстрел стрелецът отскача и започва да подава към своя партньор.

Първите пет изстрела са скокове. При следващите пет удара накарайте играчите ви да използват ход „покажи и отиде“, завършващ със скок. В третия сет от пет изстрела стрелците трябва да изпълнят стъпка с удар, последван от удар със скок. В четвъртия рунд на стрелба играчите стрелят с тройки. Накрая в последните пет удара играчите трябва да смесят всички ходове. Играчите не трябва да стрелят по един и същи удар два пъти подред от едно и също място.

Това упражнение трябва да отнеме около 3 минути, за да накара всяка двойка играчи да направи всичките 25 удара.