Състезателна тренировка 1 на 1 от Крейг Мелендорф, преди гимназията Мартин Лутър, Грийндейл, Уисконсин

Разделете отбора си на две линии от играчи (X и O) и поставете линия на всяка линия за свободно хвърляне извън границите, под коша. Първият играч във всяка линия пристъпва към най-близкия нисък блок. Треньор стои в горната част на ключа с баскетболна топка.

ДИАГРАМА 1: Треньорът започва упражнението, като оставя топката на пода и бързо се връща назад до половината на корта. Веднага щом топката докосне пода, играчите на всеки нисък блок трябва да изпълнят бързо защитно плъзгане до най-близката странична линия, докоснете го и спринтирайте, за да вземете топката. Който пръв извади топката, е в атака и играчите веднага играят 1 срещу 1, докато бъде отбелязан кош.

Губещите играчи бягат една обиколка и следващите двама играчи в редицата пристъпват към всеки нисък блок, за да изпълнят тренировката отново. Продължете упражнението за предварително определено време.