8-секундна зареждаща бормашина от Уил Майер, Главен треньор на момчетата Middletown North High School Middletown N.J.

Това е отлично упражнение, за да свикнете играчите си да използват правилна работа с краката и да научават тънкостите на защитното позициониране. Настройте линия от офанзивни играчи на страничната линия на всеки хеш знак (всеки играч има топка) и позиционирайте линия от защитни играчи на всяка основна линия.

ДИАГРАМА 1:8-секундна зарядна тренировка.

По сигнал на треньора X1 и X2 трябва да спринтира до противоположната базова линия, да я докосне и след това да бяга чак обратно до противоположния нисък блок. След като защитникът се върне към ниския блок, той или тя трябва бързо да заеме правилна защитна позиция, опитвайки се да изтегли удар от насрещния офанзивен играч, който дриблира силно от хеш знака за полагане с лява ръка. Защитниците имат 8 секунди до върнете се надолу към ниския блок и заемете подходяща отбранителна позиция. Треньорът устно отброява секундите на глас. Офанзивният играч започва своето шофиране на 5- или 4-секундната точка.

Може да се наложи да промените времето за това упражнение в зависимост от възрастовата скорост и способностите на вашите играчи. X1 и O1 бързо сменяйте позициите и упражнението се повтаря. Пуснете тренировката толкова дълго, колкото е необходимо.