5 причини вдигането на тежести е ключът към успеха в баскетбола

Преди да започна да говоря за ползите от вдигането на тежести, когато играя баскетбол, трябва да се изясни, че вдигането на тежести може да се извършва по различни начини, като използване на машини, свободни тежести, или собственото си телесно тегло. Различни опции за вдигане на тежести всичко имат ползи, и най-добре е да опитате всеки от тях, и кое работи най-добре за вас.

Въпреки това, в зависимост от това коя опция изберете, ще трябва да имате предвид формата/техниката си и количеството тежест, която вдигате. Трябва постепенно да увеличавате тежестта, която вдигате, докато ставате по-силни, защото започването с твърде голяма тежест може да причини нараняване.

По-долу са 5 причини, поради които трябва да започнете да вдигате тежести днес, за да постигнете успех на баскетболното игрище.

1. Поемане на удари

След като решите да карате към коша и да играете, защитник може да ви удари с тялото си, за да се опита да ви избие от крачката ви и да не ви позволи да шофирате по права линия. Ако не можете да закарате топката до коша по права линия, ще ти бъде по-трудно да направиш пиеса. Защитникът може да ви настигне и да блокира удара ви или да ви накара да извършите атака.

Може да изглежда очевидно, но силата и мощността са наложителни, за да шофирате по права линия и да не бъдете засегнати от неравностите, или някаква сила, идваща към вас. Вдигане на тежести, особено във формат, който се фокусира върху силови тренировки и развитие, ще ви помогне да направите точно това.

2. Завършете преместването

Да имаш убийствени ходове и добри намерения на корта е безсмислено, ако не притежаваш силата и силата да се пребориш със защитника и да завършиш силен.

Не само, че няма да бъдеш достатъчно силен, за да понесеш удара, но няма да сте достатъчно мощни, за да карате силно с краката си и да завършите движението си чрез контакт. Тренировка с тежести, и специално обучение с телесно тегло, ще ви помогне да развиете тази сила и експлозивност, през която да шофирате.

3. Станете защитник на блокиране

(и пазете много различни позиции)

Изграждането на сила чрез вдигане на тежести ще ви позволи да пазите множество позиции на корта, дори ако сте с нисък ръст. Когато защитавате по-малък страж, трябва да можете да движите краката си, но също така ще трябва да имате силата да държите опонента си пред себе си и да оспорите удара. Освен че пази по-висок играч, ще имате нужда от сила и лост, за да затрудните офанзивния играч да вкара или да ви отстъпи в боя. Допълнителната сила ще ви позволи да поемете такси и да се борите чрез избор, дори когато е в неравностойно положение.

4. Бъдете физически при нападение

Офанзивен играч може да изтощи своя защитник със силно проникване при дрибъл, публикуване и започване на контакт. Офанзивният играч може също да инициира контакта без зареждане, но физическата игра ще доведе до повече фалове, които ще бъдат отсъдени в полза на офанзивния играч. Защитникът ще иска да ви пази все по-малко с напредването на играта, така че когато настъпи четвъртото тримесечие, ще можете да доминирате над опонента си, тъй като те са уморени от всички физически контакти.

5. Върнете се по-рано след наранявания

Вдигането на тежести ще укрепи мускулите ви, изградете своята кардио издръжливост и укрепете костите си.

Може да имате по-малко по-малки наранявания, или нараняванията може да не ви засегнат толкова много. Например, когато се нараните с изтеглен мускул, изкълчване, или синина, тялото ви ще може да се възстанови по-рано поради повишената мускулна плътност от вдигане на тежести.

Младите баскетболисти трябва да започнат да вдигат тежести рано в живота си, за да започнат да жънат ползите. При вдигане на тежести, не се фокусирайте само върху основните мускули като гръдния кош, както правят мнозина, но също така се фокусирайте върху по-малките мускули, като ротаторния маншон и сърцевината. Тези по-малки мускули са тези, които обикновено се разрушават първи и са център на повечето наранявания.

Примерна тренировка:

Ето примерна тренировка за вдигане на тежести, която можете да правите 2 пъти седмично. Напредналият атлет може да прави всички тези упражнения за една тренировка, докато начинаещите и средно напреднали трябва да правят само няколко от тези упражнения на всяка тренировка.

Опитайте тази тренировка в продължение на 6-8 седмици и ще видите драстично подобрение в силата и представянето си на баскетболното игрище!

• Преса с дъмбели – Формат на пирамида за 5-6 серии...качете 5-10 lbs всеки набор, докато не можете да направите само 4-6 повторения на най-голямото тегло, и след това се върнете в теглото си.
• Раменни преси – Формат на пирамида за 5-6 серии...качете 5-10 lbs всеки набор, докато не можете да направите само 4-6 повторения на най-голямото тегло, и след това се върнете в теглото си.
• Обратно летене – започнете с леки тежести, като 5-8 паунда. Опитайте 2-3 серии от 12-15 повторения или до неуспех.
• Къдрици за бицепс – 4 комплекта с тежест, можете да направите 8-12 повторения
• Понижения на трицепса – на лежанка – 4 комплекта с тежест, можете да направите 8-12 повторения (или телесно тегло, ако не можете да добавите тежест)
• Напади – 3 серии удари с телесно тегло (8-10 повторения на всеки крак)
• Скокове с дъмбели или гири – използвайте тежест, която можете да направите 8-10 повторения за 3 серии.
• Дъски – работете до 1 1/2 до 2 минути или повече.

- Треньор Дел
Профил на CoachUp
Instagram- coachupdellj4488
Twitter- @DellJCoachUp

---