Как слабата сила на сърцевината може да саботира цялата доставка на стомната

Стомните се нуждаят от здравина на сърцевината.

Защо?

Тъй като слабата сила на сърцевината може да предизвика серия от верижни реакции в тялото ви, които водят до слабо, неефективно доставяне.

Силата на предното ядро ​​(което означава силата на мускулите на сърцевината в предната част на тялото ни) е от ключово значение за постигането на подходящо количество лумбално разширение, което от своя страна влияе върху позицията на багажника/гръдния кош (гръдния кош).

Тази позиция е като „центъра на вселената за стомна“, тъй като добрата позиция създава стабилна платформа за лопатките, което в крайна сметка влияе върху позицията на лопатката, осигурявайки страхотно съответствие на „топка и гнездо“ и по-добра позиция на ръцете при освобождаване на топката при движение към плочата.

Много е, нали? Ето как изглежда под формата на диаграма:

И всичко започва с ядрото.

Днес ще разгледаме пример за това как постуралните проблеми, развити поради недостатъчен контрол на сърцевината, могат да причинят проблеми по-високо във веригата с разгръщането на подаването на стомна.

Наскоро 17-годишен стомна от гимназията дойде при нас за оценка. Задълбочена оценка бързо потвърди, че той вече е доста атлетичен, но се стреми да го изведе на следващото ниво. Това бяха неговите статистики:

• Височина:6 фута 3
• Тегло:190 паунда
• История:болка в долната част на гърба, болка в предната част на рамото и средния лакът
• Скорост на накланяне:82-85 mph

По време на първоначалната му оценка наблюдавахме огромен преден наклон на таза заедно с прекомерно лумбално разширение и долната част на гръдния кош, стърчаща напред, когато се опитваше да вдигне ръцете си над главата. Това означаваше слабо, нестабилно предно ядро. Заедно с това той се представи със стегнати широчини и недостатъчно разширение на t-образния гръбнак, което причинява депресия на лопатката и завъртане надолу и помага да се припише голяма част от това, което ще обсъдим днес.

[видео в YouTube=”8mcIhKwmb7Q”]

Това е чудесен пример за това как проблемите със силата и мобилността могат да повлияят на механиката на подаването и доставката. Влизането в залата за тежести, за да изградите добра сила на предното ядро ​​и да получите допълнителна мобилност и активиране на широчинните и назъбените, би трябвало да бъде огромна помощ.

Също така си струва да се отбележи, че няма начин да се поправят тези проблеми по време на урок за представяне. Ще отнеме много време и обучение от атлета, за да се справи с този постурален проблем, тъй като нито една реплика в света няма да им помогне да преодолеят ограниченията на тялото си.

Проблемите, представени от този спортист, далеч не са необичайни. И така, как може да изглежда план за атака за него? Радвам се, че попитахте.

Ще започне, като му помогне да постигне по-голяма ширина и удължение на гръбначния стълб.

Това упражнение е страхотно за намаляване на функцията lat, получаване на повече дължина и работа върху мобилността на t-гръбнака. Това ще премахне част от напрежението от долната дървесина, докато се опитвате да „легнете назад“.

[видео в YouTube=”lIzNr8r8w28″]

Също така искаме да укрепим предното ядро ​​и да подобрим ротацията на лопатката нагоре.

Това е страхотно упражнение за укрепване не само на предното ядро, но и за работа върху дишането. Използването на лента за добавяне на съпротивление, докато достигате, помага да работите върху въртенето на лопатката нагоре чрез укрепване на зъбчатия стълб, страхотен удар за парите.

[видео в YouTube=”yjhz9hl2YJI”]

Статичният удар с въртене на лентата може да ни помогне да отговорим на много от нуждите на спортиста по функционален начин:

[видео в YouTube=”y4Evdr2f814″]

Четири месеца по-късно същият този млад питчер засили ядрото си и останалата част от тялото си много по-силни. Той е натрупал близо 15 паунда мускули и удря 86-88 mph спрямо 82-85, които беше, когато за първи път пристигна. Очевидно е постигнал огромни крачки.

Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да осъзнаете, че нещо анатомично може да ви задържи, дори ако сте „атлетичен“. Най-добрият ми съвет е да получите както физическа, така и биомеханична оценка от квалифициран PT или силови треньор. Ако не сте сигурни за такъв във вашия район, попитайте наоколо.

За тези от вас, които не са сигурни как да разберат дали нещо анатомично ви задържа, не се притеснявайте, не сте сами. Често „изолиран проблем“ като слаби предни мускули на сърцевината наистина изобщо не е толкова изолиран. Страхотната доставка изисква много части на тялото да работят заедно в хармония и едно извиване може да причини проблеми по цялата верига.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Открийте своите слабости само за 10 минути с функционалния екран за движение
• 3 най-лоши основни упражнения за бейзбол (и какво да правите вместо това)
• Основни упражнения за бейзбол:Опитайте тези 3 движения за сила