Как да направим обучение Outline за Кани

Sport- специфично обучение за стомни е важно за предотвратяване на нараняване и развитие на сила и гъвкавост, за да се даде възможност за по- силна ръка и издръжливост. Създаване на очертание обучение, за да се прекъсне обучението си в управляеми секции, разпръсва си тренировка в различните сегменти , така че не надценявам всеки един аспект на пичинг . Инструкции

1

Използвайте молив и хартия, за да пиша за определяне на броя на дните в седмицата и часа ще може да се обучава .

2

Попълнете в дните и часовете при изпълнението спортно- специфична пичинг практика и Филдинг тренировки , като например действителния хвърляне с или без вашето треньор и отбор . Като стомна , те очевидно трябва да има предимство пред всяка друга форма на обучение .


3

Добави в най-малко две или три силовите тренировки на седмица. Опитайте се да планирате тези за най-малко 30-60 минути , за насочване на рамото упражнения , като например страничните вдигания , както и упражнения за крака, като мъртва тяга с един крак , за да увеличите своята експлозивност и пичинг власт.

4

Pencil в най-малко две стречинг тренировки през седмицата за въпроси за гъвкавост , като се гарантира , че вашите прасците , раменете , гърба и други мускулите са разхлабени и болка безплатно , така че може да го направи през сезона.

5

Schedule най-малко два непоследователни дни за възстановяване , така че тялото ви може да има почивка от обучение , все по-силно в промеждутъка , докато си почивате за следващата голяма игра.

6

Нарежете гръб на вашето обучение по време на сезона , намаляване обема си на допълнително съдържание за обучение с 20 на сто до 40 процента , в зависимост от това как се чувствам след мача. Ако ръката ти е значително по- уморени , преминете обучение сила да се даде възможност за по-добро възстановяване. Ако се чувствате добре , след като си игри , да продължи да тренира нормално, коригиране , колкото е необходимо в зависимост от това колко стриктно графика си обучение е .