Попитайте треньор:Как мога да направя силовата тренировка извън сезона по-забавна?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Всяка неделя следобед сядам в домашния си офис и се подготвям за клиентите за следващата седмица директно пред един от любимите ми цитати:

„Не спираме да играем, защото остаряваме; остаряваме, защото спираме да играем.”

Докато Джордж Бърнард Шоу има много известни изрази, думите „остаряват“ в този конкретен цитат могат да бъдат заменени с произволен брой фрази, пряко свързани с триатлонист.

Губим мотивация, когато сесиите станат дълги или скучни. Ние влошаваме старите проблеми, когато обучението ни е извън баланс. Ние сме плато с липса на променливост. Намерих малцина в този спорт, които не се стремят да останат млади, жизнени и конкурентни с напредване на възрастта. Така че, ако сте един от тези спортисти, сега е вашето време.

Извън сезона е, когато включваме играта или „общия атлетизъм“ в работата по сила и кондиция, за да подобрим издръжливостта (устойчивост на умора/нараняване), да подобрим мобилността (мускулно напрежение, дължина и координация при движение) и да възстановим стабилността (контрол ). Спонтанността и променливостта на играта помагат за възстановяване, разтягане и укрепване на мускулната фасция – този супер комплект от съединителна тъкан, който поддържа всеки мускул и орган в тялото ви. Здравата фасция ни дава плавност в движението (свободни ватове) и онази пословична „пружина“ в нашата стъпка (свободна скорост), която всички търсим, докато състезателният сезон настъпва с пълна сила.

СВЪРЗАНИ: Силова тренировка за триатлонисти

Направете силовите тренировки по-забавни в извън сезона с Play

Ето няколко компонента, за които мисля, когато планирам силови сесии за моите атлети, които включват игра, но все още са свързани със спорта и отлично използват ценното време.

1. Забавлявайте се.

Може да искате да пропуснете! Аз не. Това ми напомня за загрявка за гимназията писта се среща с агро треньор, носещ свирка направо от армията (буквално). Избягвам го дори като „забавно“ упражнение за бягане. Включването на играта във вашата силова рутина трябва да предизвика безгрижни, положителни чувства или спомени. Намерете онези дейности, които ви карат да губите представа за времето, да ви карат да се усмихнете или да ви дават толкова необходимия социален компонент.

2. Дайте малко структура.

Работя с много малко спортисти за издръжливост, които се чувстват комфортно без някакви прости граници или ограничения — дори когато графикът изисква неструктурирано обучение. Например, добавянето на ограничение във времето (AMRAP — възможно най-много кръгове/повторения) или изграждането на компонент на общността за подкрепа (тренировки в Zoom с обучаващи партньори) може да освежи психически най-обикновените, но необходими тренировки за мобилност. Участвах в няколко предизвикателства за вертикални крака това лято, което ме накара да преследвам някои много стръмни сегменти на Strava, докато се разхождах по моите местни Boulder пътеки. Те също бяха невероятно ефективни, нетрадиционни силови тренировки, които замениха една от седмичните ми сесии във фитнеса за долната част на тялото.

3. Бъдете креативни, а не безразсъдни.

Обичам добрата лента с акценти в Instagram от знаменитост или професионален спортист, който прави нещо физически впечатляващо във фитнеса. Само не забравяйте, че жонглирането с дъмбели, докато стоите на стабилна топка, представлява част от действителната работа, която атлетът вече е положил, за да я овладее. Вместо това опитайте нещо, което е на крачка или две от движенията, в които вече сте опитни и след това постепенно добавете креативност. Например, често карам моите триатлонци да се загряват с хвърляне и хващане по това време на годината, което може да бъде повишено с движение, повишена специфичност и геймификация. Да, дори доджбол.

Независимо дали ще включите петте D (додж, патица, потапяне, гмуркане, избягване) в извън сезона, опитате основен клас по заявка или хвърляте фризби в края на тренировка във фитнес залата, не забравяйте, че извън сезона е времето на годината да се движи различно. Искаме да се огъваме, дърпаме, завъртаме и усукваме по начини, които не са строго плуване, колоездене и бягане. Да станем по-мобилни, издръжливи на цялото тяло и като цяло атлетични сега по начини, които са психически освежаващи (игра!), само ще гарантира, че сме здрави, добре закръглени и готови за нашите висококачествени, специфични тренировки, които да се засилят тази пролет .

Кейт Лиглер е специализирана в тренировките за издръжливост както за функционална сила, така и за кондициониране, както и в създаването на технически програми за колоездачи, бегачи, триатлонисти и атлети за издръжливост в различни спортове повече от десетилетие. Тя е NASM cPT в допълнение към NASM CES (коригиращ) и PES (производителност) специалист.