5 тренировки, които ще ви помогнат да станете по-добър дрибъл

Колкото по-добре сте в дриблирането, толкова повече възможности ще имате вие ​​и вашият отбор на корта. Играчите, които отделят време, за да работят върху основите и да овладеят основите, са тези, които отиват по-далеч и могат да допринесат повече за своя отбор. Дриблингът е едно от най-лесните за практикуване умения, защото не изисква корт, партньор, или много място. Колкото повече време прекарате с топка в ръка, толкова по-добър ще бъде контролът ви върху топката, но единственият начин да се подобриш и да отидеш на следващото ниво, е да практикувате извън зоната си на комфорт. Това означава, че трябва да експериментирате и да работите по-бързо или по-трудно, отколкото сте свикнали. Ако практикувате само уменията, които ви харесват, ще забавите напредъка си като играч. Ето пет стационарни тренировки, които нашият директор на баскетболния лагер в Бруклин Nike TJ Jones използва в своя пълен баскетболен лагер.

Когато започвате за първи път, уверете се, че използвате върховете на пръстите си, а не дланта на ръката си, и че подскачате топката не повече от височината на кръста. Целта на тези тренировки е да ви е удобно да дриблирате с две ръце и да не гледате надолу. Лесен трик да държите главата си вдигната е да намерите място на стената и да се съсредоточите върху това място, когато дриблирате. Когато преминавате през всяка от тези тренировки, представете си сценария на играта, в който бихте ги използвали или какво умение могат да ви помогнат да подобрите.

Преден V-Dribble

Предният V-образен дрибъл се използва за фалшиви движения и може да ви помогне да заобиколите защитник. Започнете, като използвате само дясната си ръка и дрибирайте топката отстрани пред тялото си. Това трябва да направи V. Горната част на тялото ви трябва да се движи в ритъма и топката трябва да върви една в друга. Превключете на лявата си ръка и повторете.

Фигура Осма Дрибъл

Разширете стойката си и дриблирайте топката в осмица около двата си крака. Докато топката се движи от едната страна на другата, ще смениш ръката си. Едната ръка, която не се използва, трябва да е между краката ви, готови да извършите смяната възможно най-скоро. Докато дриблингът ви става по-бърз, вашите дрибли трябва да стават все по-ниски и по-ниски.

ножици

Това упражнение практикува редуване между краката ви. За да започнете, поставете десния си крак отпред, и левият ти крак отзад. Прекосете топката между краката си и скочете, за да превключите позицията на краката си, така че левият ви да е отпред, а десният - отзад. Трябва да прехвърлите топката между краката си, и след всеки път трябва да сменяте позицията на краката си. Опитайте се да ставате все по-бързи и по-бързи, докато напредвате с течение на времето.

Дрибъл зад гърба и кросоувър

Това упражнение изисква 2 баскетболни топки. С топка във всяка ръка, удряйте топките 3 пъти, по същото време, от всяка страна на тялото си. Тогава, подава една топка зад гърба си, и един отпред към отсрещната ръка. След като прехвърлите топките от другата страна, начукайте топките отново 3 пъти и повторете. Уверете се, че сте променили посоката след 5 пъти. С напредване на времето, вижте колко бързо можете да направите това упражнение.

Свободен стил

Използвайте това, което научихте по-горе и вашите собствени движения, и в неподвижно положение, комбинирайте ги заедно. Уверете се, че поддържате контрола си върху топката със свободен стил и не забравяйте основите.

Не забравяйте да не се обезкуражавате, ако объркате в началото. Както всичко в живота и в баскетбола, овладяването на новите умения изисква време и упорита работа. Опитайте да практикувате тези 5 упражнения всеки ден, и да видите как напредвате в хода на обучението си. Вижте още баскетболни тренировки и съвети и се присъединете към Ти Джей Джоунс и неговия персонал в лагера тази зима, пролет и лято в Бруклин в баскетболен лагер на Nike.