Правилният начин да се удари боксова круша
ръка и китката тайна
боксови ръкавици
боксова круша на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Нанесете два инчови тайна до кокалчетата и китките преди пускането на ръкавици. Това помага да се преодолее въздействието на ръцете и китките и може да намали риска от остеоартрит в бъдещите години .
2
Използвайте подходящи ръкавици, когато обучението на боксова круша . Light 10 до 12 унция ръкавици за начинаещи или когато практикуване за техника ; тежки ръкавици за по-опитен спортист, за да спомогне за разработване на скоростта ръка. Покупка качествени ръкавици , който ще продължи и ви предпазват по време на тренировка .
3
Загряване с техника сянка -бокс за 15 минути , преди да упражнява върху опаковката. Разработва светлина пот и практикуват лесни упражнения съвместна ротация преди началото на чанта тренировка. Избягвайте обширна стречинг преди тренировка , тъй като тя може да извърши пробив във вашата съвместна стабилност и да доведе до нараняване.
4
Направете 2-3 минутно загряване прозорци на чантата, обикалят круша , докато хвърлят леки удари . Практика светлина хвърля с добра форма.
5
Избягвайте хвърлят твърди удари в чантата , ако не може да се поддържа правилната техника . Steer ясно на помия и преувеличени удари ; това ще задуши вашия напредък и може да доведе до нараняване . Правилната техника ще увеличи способността ви за скорост и мощност по-късно в тренировките.
6
Хвърли си удари от една бойна позиция да поддържате форма стегнат и да се избегне , като се използва много енергия. Дръжте ръцете си за защита , да се избегне " telegraphing " ви отговор , движите тялото си в кръг , удар , а след това се върнете обратно извън обхват от плика , както ако бяха на противник.
7
Стремете пълно изтегляне на ръката си, когато удря торбата. Позиция себе си , така че не са принудени в бутане движение на чантата , когато прекалено близо , или едва осъществяване на контакт с чантата , когато стоят твърде далеч. Стремете се " пръкват " шум, когато се удари в чантата и не се отрази повече от няколко сантиметра в чантата си с юмрук.
8
Exhale като те удрям , за да добавите мощност до вашия изход и да се избегне недостиг на кислород в тялото. Избягвайте инстинкта да задържате дъха си докато се упражни натиск върху чантата.
9
Сключване на тренировка , когато гумите на оръжие. Бавно изградят своя време на тренировка като подобрява мускулния тонус и вие сте в състояние да увеличи интензивността на вашите удари, докато все още поддържа правилна форма .