Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да използваме правилно боксова круша
Heavy чанта (тегло избор , обикновено 40 до 100 лири) или скорост чанта
ръка и китката тайна
боксови ръкавици ( 10 унции)
Покажи повече инструкции <Бразилски > Изготвяне
1 Bare кокалчета не е начин да отида с боксова круша .
Уверете се, че и двете си ръце и китки са увити здраво , за да се намали влиянието, което те ще се поддържа , когато се удари в чантата. Това също ще помогне за предотвратяване на навяхвания и задръстени кокалчетата . Уверете се, че ръкавиците са завързана здраво и всички ремъци ( ако е приложимо ) са закрепени .
2
Закрепете торбата за стойката му здраво. Това е обикновено с помощта на кука построен върху чантата , която заключва върху едно око на апарата. Уверете се, че всички куки и съединители са сигурни . Това е важно, независимо от това дали сте с помощта на чанта скорост или тежка чанта.
3
тежат торбичката (ако е необходимо ), за да го държи на място и да се предотврати нараняване на китките и ръцете . Много щандове боксова круша идват с малки полюси на основата на стойката , която ще издържи теглото плочи. Намаляването на телесното тегло се използва за запазване на щанда на място трябва да бъде пропорционална на теглото на чантата ; 100 -килограмова чанта трябва да има около 100 килограма тегло , за да се запази стойката на място.
Преместване с чантата
4
Научете се да се движите и с тежък чанта , преди да го удари . Независимо от целта на обучение (обучение по бокс , фитнес, да се научим да доставят един удар ), той е в най-добрия слабо ефективна, когато тя и боксьорът са stationary.To се движат най-ефективно , остана на краката си , докато се движи наляво и надясно около чантата от бутане на разстояние от подножието противоположна на желаната посока на движение . Натиснете чантата в движение , а след това се премести с него , за да получите по-реалистичен и предизвикателен подход , за да го удря .
5
Съсредоточете се върху поддържането на атлетична стойка , когато използвате чантата скорост. Чантата скорост е повече за ритъм и времето на къси удари от действителния фитнес , макар че е от полза за горната част на тялото издръжливост. Движение около него е по-малко важно от ударите на торбата . За чантата скорост , останете леко свити в коленете .
6
Използвайте движат тежка торба , за да научите отбраната чрез сплита , усукване на горната част на тялото далеч от опасност. Да останеш на пръстите на краката , сложи торбата в движение чрез натискане го изпраща да подражават движеща се мишена , която ще се люлее обратно към боксьор . Навеждайки наляво или надясно, ще помогне в защита ; Bodybuilding.com също цитира общо движение с чантата като силен сърдечно-съдови упражнения .
Работа на Bag
7
Не стойте точно пред тежката чанта и просто да хвърлят един удар от рамото към него. Техника е важно , и това започва с позьорство . Боксьор десняк ще застане с левия крак напред , леко тегло върху задния крак. Това ще позволи на лявата ръка, за да бъде внезапен удар страна, докато по-силната страна ще хвърли по-трудни удари като ъперкът и куката .
8
Използвайте чантата скорост специално за ДАБ практика. Разширете през торбата , редуващи водещия крак, за да се опита внезапен удар с другия hand.The идеален удар , или на чанта или в мач , ще доведе до рамо напълно изтеглено чрез удар, когато става приземява на целта си . За внезапен удар върху тежката чанта , предната рамото трябва да се разшири бързо напред и след това се прибират обратно в позиция на блокиране от страна на лицето. Обикновено ваксината е писано да бъде един удар в лицето , така внезапен удар с тежка торба трябва да бъде по-висока от чантата - нивото на очите е идеален )
9
Използвайте тежката торба, за . практикуват така наречените " силови удари . " Тежката чантата е била първоначално предназначена да помогне на боксьори получат повече сила на куки и uppercuts . Правилното изпълнение на тези удари е друга полза . На тези два вида удари , тялото трябва да се върти в кръста , по същия начин, както ако сте били размахвайки бухалка или голф клуб към торбата. Предната част трябва да води перфоратора и задната страна изостава чрез . Както в случая с ваксина , при нанасянето на удар трябва да завърши с ръката напълно удължен за максимална мощност.