5 Minute Ab Burning Упражнения С Упражнение Ball

Doing коремна тренировка с топка упражнение ви дава допълнителна мускулна - тонизиращо ползи - вашия основните мускули са ангажирани , колкото да останеш балансирано върху топката при изпълнение на коремни преси и други аб - горящи упражнения. Като силен ядро носи баланс и стабилност на всички от вашия ден за ден дейности и тренировки. Съществува голямо разнообразие от движения, които можете да бюст в пет минути, за да се развие силна ядро. Разбърква се и се мач , за да се създаде рутинна , който работи за вас. Ball Crunch

Правене на пет минути от коремни преси на топка стабилност ще ви даде добър аб - изгаряне. Седнете на голяма топка стабилност и с двата крака на пода . Разходка краката си напред и легнете по гръб върху топката , така че долната част на гърба е подкрепена и раменете и главата са на разстояние от топката. Поставете ръцете си зад главата си и се свие коремните мускули, за да се повиши горната част на торса и след това бавно се върнете в изходна позиция и повторете . Направете три серии от 25 повторения с кратка почивка между сериите .


Ball Reverse Crunch

Легнете на пода или постелка за упражнения на гърба си и задръжте упражняване топката между краката си . Натиснете прасците и прасците срещу упражняване топката и задръжте ръцете си направо на вашите страни. Включете вашия основните мускули и прокара топката с крака си . Донеси топката от пода , като бавно подвижен колене в посока гърдите си . Пауза и задръжте , след което бавно спуснете топката обратно. Направете три серии от 25 .