Speedball Упражнения

A Speedball е малък пробиване топката , че много боксьори използват в обучението на техните режими . Работа с Speedball изисква бързо движение на ръцете и раменете, и Speedball тренировка се смята за един от най-добрите видове упражнения за тези две области. След като индивиди учат техниката на Speedball на включване на торса в Speedball тяхната тренировка , тя също е упражнение първи курс за сърцевината и на талията . Speedball тренировки се оказаха ефективни в мускулите тонизиращо , загуба на мазнини , подобряване на тялото ритъм , координация и баланс , и завишените рефлекси. Започнете бавно

правилното поставяне на Speedball е на нивото на лицето , така че дъното на топката е облицована грубо с брадичката си. Благодарение на това разположение , близостта на топката към лицето, което го използвате, както и бързо - движещи се естеството на Speedball упражнения , че е важно да отделите време да овладеят техниката на Speedball . Ако просто скочи право , можете да се нараните от чукат юмруците си заедно или дори себе си удря в лицето.

Да практикуваш правилната техника Speedball , започнете с ръцете си отворен и върти ръцете си бавно около всеки друг, удряне на централния панел на топката с плосък , отворена длан. Удари я с достатъчно сила, за да накара топката да отскочи . Удари топката три пъти с една и съща страна, и след това се редуват . Това ще ви даде основния усещане за това как трябва да се удари Speedball . След тази техника е усвоил , юмруците да бъдат стиснати и топката удари с или отстрани на юмруците или с кокалчетата водещи .


Arm Rotation

В упражнение въртене Speedball ръката , ръцете се въртят бързо всеки друг. Топката се удари с редуващи се ръце на всяко завъртане , наляво после надясно после наляво и се удря със страните на стиснати юмруци на индивида . Този тип Speedball упражнение изисква малко въртене на тялото, а краката да останат засадени на земята. Въртенето се извършва почти изцяло в лактите или китките.