Подобрете здравето и умствения фокус на вашите спортисти с екипна йога практика

Според изследване на Safe Kids Worldwide, повече от 2,6 милиона деца в Съединените щати на възраст 19 и по-малко се наблюдават в спешните отделения за наранявания, свързани със спорт и отдих всяка година. Само волейболът има над 34, 000 спортисти на възраст под 19 години, които претърпяват сериозни наранявания. Тези наранявания обикновено засягат глезените, колене и мозък (сътресение).

СВЪРЗАНИ: 10-те най-добри йога пози за спортисти

Често, когато спортист или отбор стават по-конкурентни, техните графици стават все по-пълни с тренировка след тренировка, тренировка след изтощителна тренировка, турнири, мачове, игри и плейофи. Често срещано явление е треньорският щаб да се потопи в развитието на наборите от умения на своя отбор над и над прогресирането на физическите способности на своите отделни спортисти.

Като главен треньор на университетска волейболна програма на дивизия I и главен треньор на елитен клуб, Срещам все повече спортни наранявания с напредването на всеки сезон и текучеството на атлетите става все по-голям проблем. Тази загриженост е тема А сред моя треньорски щаб, докато се опитваме да намерим начини да облекчим и/или предотвратим тези наранявания. Годините на обучение на високи нива ме убедиха, че простото разтягане преди и след тренировка просто не е достатъчно, за да се справим с бързото нарастване на броя на тежките наранявания на младите спортисти днес.

СВЪРЗАНИ: Йога се отстранява:Как да не объркате куче, обърнато надолу

След голямо количество изследвания и тясно сътрудничество с приятел треньор от моята фитнес зала, Реших да въведа модифицирани екипни занятия по йога веднъж седмично в редовните ни тренировки. Доведох екипен инструктор по йога, за да проведе тези сесии преди седем седмици, и оттогава станах свидетел на значително подобрение в цялостното физическо и психическо здраве на моите спортисти.

Подобрена гъвкавост

Едно от многото предимства, които моите играчи изпитаха след прилагането на програмата за отборна йога, е повишената гъвкавост. Тъй като моите елитни играчи са толкова фокусирани върху волейбола и волейболните движения, те са склонни да претоварват определен набор от мускули за дълъг период от време. Това кара тези мускули да се стягат и може да попречи на тяхната производителност или способност да реагират на това, което наричаме „извънсистемни“ движения. Благодарение на йога движенията и разтяганията специално, мускулите и ставите на моите спортисти станаха по-еластични и способни да поемат повече спорадични движения.

СВЪРЗАНИ: Кевин Лав говори йога

С увеличаването на гъвкавостта идва и повишаване на мускулната производителност. Изпитвали ли сте някога крампи по време на бягане? Задух? шини на пищяла, или проста мускулна умора? Всички ние имаме. Те не са непременно признаци на неоформено тяло, но те биха могли да означават, че „уморявате мускулите си от глад“. Точно както храним телата си със здравословни храни и протеини, още по-важно е да „храним“ мускулите си с кислород и кръвен поток. Йога е начин номер едно да направите това. Разтягането на мускулите ви, докато ги укрепвате със собственото си телесно тегло, ги отваря, позволявайки на кръвните клетки, пренасящи кислород, да текат във влакната. Това допринася значително за способността на спортиста да се представя по-дълго, намалява вероятността от спазми и предотвратява наранявания.

Развитие на връзката ум-тяло

Друга идентифицирана полза от извършването на йога, конкретно като екип, е връзката ум-тяло. По време на нашата екипна йога, ние не се насочваме особено към частта за медитация на изучавания йогин; въпреки това, крайният резултат е подобен. Нашите йога сесии започнаха малко глупаво, тъй като моите спортисти се напрягаха да научат отделните пози. Имаше малко кикот от различни играчи, докато гледаха как съотборниците им се опитват да изпълнят напълно позициите, но в крайна сметка забелязах, че ги обзема звукова тишина, когато намериха позата и я задържаха. Тихо спокойствие се разпространи сред десетките момичета на корта, като много от тях затвориха очи и се превърнаха в релаксираща, все пак солидно пространство. Веднага забелязах подобрение на тяхната „вътрешна връзка“ с течение на седмиците и всеки играч започна да овладява различните йога пози. Имаше по-малко търкания, по-малко кикот, докато умствената почивка и увереността се увеличиха.

Подобрена комуникация

Волейболът е спорт, в който комуникацията и връзката между съотборниците са от решаващо значение. Въпреки че на корта има шест играчи едновременно, разстоянието, създадено от липсата на комуникация, може да накара да изглежда, че най-близкият ви съотборник е на мили разстояние. Забелязах огромно увеличение на взаимодействието на момичетата на корта. Освен това, Забелязах увеличаване на „лекотата“ на комуникация. Вярвам, че това е пряко свързано с екипните йога сесии, защото научаването да станете едно в себе си като спортист отваря възможността да научите и обработвате по-добре физическите неща около вас.

Ако сте треньор или спортист, който се чувства заседнал на плато в атлетичния си живот, Горещо препоръчвам да добавите йога, на индивидуално или отборно ниво. Йога е доказан метод за укрепване на тялото, мускули, стави, гъвкавост, кръвотечение, баланс, поза, и най-вече, ум и атлетичен дух.

[cf]маркер за_проследяване на небесната дума[/cf]