Подобрете представянето и здравето при насочване с тези упражнения за тренажор за окачване

Гледането на терена в забавен каданс ни дава по-дълбок поглед върху силата и насилието, които влизат в едно от движенията с най-висока скорост на места. Също така е много по-лесно да се види, че подаването е движение на цялото тяло и че ръката и рамото са само последната част от това движение.

Поради силите на въртене, необходими за създаване на високоскоростен наклон, е наложително да се разработи силно ядро ​​и средна част, за да „свържат“ долната и горната част на тялото заедно за достъп до цялата налична мощност. Упражненията със суспензия за питчери са най-добрият избор за развитие на сърцевината и ротационна сила на цялото тяло.

Това е още по-важно за атлети, които се занимават с един спорт, които прекарват цялото си време в хвърляне или удряне само на доминиращата си страна.

Слабостта от страна на страна е предиктор за нараняване, но също така има значение по отношение на общата скорост на хвърляне. Ако доминиращата ръка е супер силна, но противоположната страна е слаба, централната нервна система няма да позволи на мускулите да достигнат пълната си сила, за да се избегне нараняване.

Ето къде упражненията за тренажор за окачване за питчери стават невероятно важни.

Лентите за окачване принуждават тялото да работи като едно цяло, с висок фокус върху сърцевината. Тези упражнения са „самоограничаващи се“, което означава, че е много трудно да ги правите неправилно. Лошата форма ще доведе до невъзможност да се направи упражнението изобщо, което ги прави идеални за младежи спортисти или всеки с контузия.

Ultimate Side Plank

Страничната планка е необходимо упражнение за питчери или всеки, който се занимава с ротационен спорт. Класифицирано като движение с „антистранично огъване“, ключът е да не позволявате долната част на бедрото да падне.

Ultimate Side Plank добавя още едно ниво, като добавя ротационен компонент, докато краката са окачени. Това изисква невероятен баланс, концентрация и напрежение в цялото тяло. Това не само е страхотно упражнение за изграждане на страничната част на ядрото и косите мускули, но също така добавя степен на контрол и фокус върху цялото тяло.

[youtube video=”KJfDKmBxNPo” /]

Бележки за треньорите:

Започнете с лицето надолу с пръсти в ремъците. Обърнете се настрани и спуснете предмишницата надолу. Разстелете стъпалото от петата до петите, с горния крак отпред.

Повдигнете бедрата и намерете силна позиция. Оттук „направете бягащия човек“, като раздалечите пръста и петата си по-далеч и след това отново заедно. След това вземете горната ръка, бавно завъртете, за да докоснете земята и след това се върнете в изходна позиция. Накрая „хрускайте“ страната, която е най-близо до земята, като вдигнете бедрото до тавана.

Отпадане с една ръка

Fallouts са страхотно упражнение, което тренира ширината, ядрото и трицепсите. Версията с една ръка отива още по-далеч, като принуждава косите мускули да работят по-усилено, за да поддържат перфектна стойка. Отново, това свързва горната и долната част на тялото заедно физически и чрез формиране на „невронен път“, по-силна връзка от мозъка ви с това движение.

[youtube video=”0L_kunt0B0U” /]

Бележки за треньорите:

Започнете с една ръка, която държите дръжката на ремъка за окачване, като ръката е успоредна на земята. Като държите корема ангажирани, „падайте“ напред, движейки се само в рамото.

Отидете до позиция с няколко градуса по-ниска от над главата. Обърнете се и се върнете бавно в изходна позиция.

Колкото по-далеч са краката един от друг, толкова по-лесно е това. Колкото по-тясна е стойката, толкова по-трудно е за ядрото и баланса.

Планински катерачи

Традиционният планински катерач на земята е често кланено упражнение, което виждате в лагери за обучение в цялата страна. Но правенето на това упражнение с пръсти в ремъците и висока степен на фокус върху контрола е промяна в играта.

Движението отстрани до страна при преместване на краката навътре и навън създава ротационна сила върху тялото, която искаме да отречем, като закрепим ядрото.

[youtube video=”GnFsQI9u1RU” /]

Бележки за треньорите:

Започнете с лице надолу с пръсти в ремъците и след това заемете позиция за лицеви опори. Започнете със силно ядро.

Приближете едно по едно коляно към гърдите. Върнете се в позиция за лицева опора при всяко повторение, преди да повторите от другата страна.

Ред с едно рамо

Всеки бейзболист трябва да включи голям обем редове в програмата си. Стреляйте за поне 2:1 съотношение на упражненията за гребане към упражненията за изтласкване като лежанка.

Версията с една ръка е страхотна поради допълнителния антиротационен компонент, който идва с едностранно упражнение с телесно тегло.

[youtube video=”ATrZR9jxs9Y” /]

Бележки за треньорите:

Започнете, като държите една дръжка с лопатката, „пъхната в задния ви джоб“. Бавно оставете тялото си да се отпусне назад, докато ръката е напълно изпъната.

Издърпайте назад, като се съсредоточите върху това да държите стегната противоположната страна на ядрото от ръката, която използвате.

Клек на един крак

Клекът с един крак е чудесен за изграждане на сила и устойчивост на долната част на тялото без тежест. Този ход съчетава мобилност, сила и атлетизъм и е предизвикателство на всяко ниво.

Подобно на греблото с една ръка, „едностранният“ аспект на този ход предизвиква ядрото и баланса на добре закръгления атлет.

[youtube video=”sDmrttMH6VQ” /]

Бележки за треньорите:

Хванете дръжките с две ръце и се уверете, че краката са поставени точно под ръцете. Изправете единия крак и го изпънете отпред.

Спуснете се надолу, докато задната част на бедрото и прасеца се докоснат, като се уверите, че цялото стъпало докосва земята.

Изправете се, като използвате толкова сила от ръцете и ръцете, колкото е необходимо. Повторете.

Програмата

Ето 20-минутна програма, която може да се направи на бейзболна опора след тренировка или по време на кондиционния ден.

• A1. Клек с един крак x 40 сек. всяка страна
• Почивайте 20 секунди между краката. Повторете х 3-5 кръга
• B1. Ultimate Side Plank x 40 секунди всяка страна
  B2. Планински катерачи х 40 сек.
• Без почивка между упражненията. Почивайте 60 секунди след B2. Повторете 3-5 кръга.
• C1. Fallout с едно рамо x 40 сек от всяка страна
  C2 ред с едно рамо x 40 сек от всяка страна
• Без почивка между упражненията. Почивайте 60 секунди след C2. Повторете 3-5 кръга.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• 3 ключа за увеличаване на скоростта на нанасяне
• Как да изградим сила на ръцете за бейзбол:Хвърляне
• Предсезонна програма за хвърляне на бейзбол за здрава и издръжлива ръка

[cf]маркер за_проследяване на небесната дума[/cf]