5 йога пози, за да подобрите психичното си здраве

Споделете това в WhatsApp

За повечето от нас, йога е пряко свързана с облекчаване на стреса и подобряване на физическото здраве.

Чрез

Въпреки това, не много хора биха осъзнали, че това може да подобри и психичното здраве, което е състояние много по-сериозно от това на физическия му аналог. В свят, в който животът и неговите дейности се променят в минута в Ню Йорк, психически стрес, които могат да метаморфизират до състояния като депресия и неврологични разстройства, става все по-често срещан.

В такъв случай, йога може да ви помогне с решение, много по-просто, отколкото да се налага да поглъщате ежедневни хапчета. Той измества фокуса ви от ума ви към дъха ви, което от своя страна може да облекчи тревожността и други проблеми, свързани с психичното здраве.

Тук разглеждаме 5 йога разтягания, които могат да се опитат да отдръпнат мислите ви от тревожността:

• Савасана – наричана още поза на труп

Савасана, което произлиза от две думи, “sava” означава труп и “асана”, което означава поза, се изпълнява в края на почти всички йога сесии. Тази древна йога поза е чудесен начин да отпуснете тялото си, като просто легнеш прав, с раздалечени крака и ръце отстрани.

Как да изпълнявате Савасана

1. Уверете се, че лежите на постелка, а не на земята. Раменете ви трябва да докосват земята и цялото тяло трябва да е възможно най-изправено.
2. Ръцете трябва да са поставени отстрани, а дланите трябва да гледат нагоре.
3. Дръжте очите си затворени и се опитайте да обърнете внимание на всички части на тялото си и да ги почувствате релаксиращи.
4. Продължете, докато се почувствате спокойни отвътре. Минимум 5 минути е задължително.

   Чрез

• Баласана - наричана още поза на детето

Баласана йога успокоява ума, освобождава умората и също така помага в борбата с безсънието. Редовното практикуване на това разтягане е чудесен начин да намерите заземяване и да направите малко самоанализ, тъй като стимулира нервната ви система.

Как се изпълнява Баласана

1. Баласана трябва да се извършва най-малко 3 часа след хранене на празен стомах.
2. Коленичете на пода с изправен гръбнак и бавно се наведете напред, за да докоснат бедрата ви, а челото ви да докосне земята отвъд коленете.
3. Поставете ръцете си на пода до торса с длан към пода. Раменете ви също трябва да докосват пода възможно най-близо.
4. Останете в това положение за около 20-25 секунди, или максимум една минута.

   Чрез

• Утасана – нарича се още изправена поза с навеждане напред

Освен че осигурява сила на бедрата и коленете ви, Утасана също подмладява ума ви и отпуска нервите, по този начин намалява тревожността.

Как се изпълнява Утасана

1. кичур прав, с ръце на бедрата, и бавно вдишайте дъха си.
2. Бавно избутайте ръцете си над себе си и наведете торса напред. Сега бавно издишайте.
3. Продължете, докато ръцете ви достигнат краката ви. Разтегнете ги доколкото можете. междувременно, уверете се, че изобщо не огъвате коленете си.
4. Останете в тази поза за около 10-15 секунди и отпуснете.

   Чрез

• Гарудасана – наричана още поза на орел

Позата на орел има редица предимства, но основното е, че помага за успокояване на ума, подобрява способността ви да се фокусирате и действа като а страхотно средство за борба със стреса . Опитайте се да останете в тази поза за 30-60 секунди от всяка страна.

Как да изпълнявате Гарудасана

1. Уверете се, че стомахът ви е празен. Застанете изправени. Свийте бавно дясното си коляно и обвийте левия крак около десния. И двете колена трябва да се слеят едно с друго.
2. Сега повдигнете ръцете си до височината на раменете и точно като коленете си, увийте дясната си ръка около лявата. Уверете се, че лактите ви също са подредени.
3. Балансирайте се в тази поза и след това бавно свалете бедрата си. междувременно, дишайте бавно и издишайте всички негативни мисли.
4. Сега сменете крайниците и повторете позата отново.

   Чрез

• Матсясана – наричана още Рибна поза

Позата на рибата е силно препоръчителна за облекчаване на умората и тревожността, и също така облекчава болките в ставите. Можете да поставите одеяло под главата си за подкрепа.

Как да изпълнявате Матсясана

1. Започнете с Шавасана (Поза на труп)
2. Гърбът ви трябва да е схванат, ръце прави и длани поставени върху постелката.
3. бавно, поднесете дланите си под задните части и дишайте дълбоко.
4. Леко преместете главата си назад, докато торсът ви лежи на пода. Задръжте за 30 секунди.
5. Сега бавно поставете главата си на постелката и задръжте тази позиция за 30 секунди.

Повторете поне 5 пъти.

Чрез

заключение: Йога е много полезна не само за тялото ви, но и за ума ви. Тези йога асани ще ви помогнат да успокоите ума си и да се съсредоточите по-добре.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.