Причини да практикувате йога за здраве и дълголетие

Практиката на йога датира от хиляди години. В Индия, практиката се основаваше на цялостна философия на човека, стремящ се към хармония със себе си и света и като такава беше и все още е практика, която включва дишането, медитация, и упражнения.

В САЩ и други западни страни, йога обикновено се счита за форма на упражнения въпреки по-дълбокия си произход. Йога се свързва предимно с практикуването на асани.

Думата "асана" се използва за обозначаване на физическата практика на йога пози или може да се използва и за описание на една йога поза. Това, което повечето хора наричат ​​„йога“, би могло по-точно да се нарече „асана“.

Йога има осем крайника. Освен асана, йога включва също пранаяма (дихателни упражнения), дхяна (медитация), яма (кодекси за социално поведение), ниями (самосъблюдаване), пратяхара (оттегляне на сетивата), дхарана (концентрация), и самадхи (блаженство)".

Има много причини да включите тези осем крайника във вашата практика за подобряване на здравето и дълголетието.

7 причини да практикувате йога за здраве

Независимо от вашето ниво на умения или вида йога, който практикувате, йога може да направи чудеса за вашето здраве и благополучие както днес, така и утре. Редовната практика на йога също може да забави физическите ефекти, свързани със заседналия начин на живот и процеса на стареене.

още по-добре, йога е адаптивна за всички нива на умения и възрасти, което означава вашето тяло, ум, и душата може да се възползва от йога до дълбока старост. Ето седем страхотни причини да започнете и да продължите с йога практиката си за здраве и дълголетие.

Гъвкавост

Типичната западна йога практика обикновено се състои от поредица от пози, които се задържат за различен период от време. Много от тези пози ще подпомогнат изграждането на сила и гъвкавост, които може би все още нямате. Докато йога може да ви отведе до физическите ви граници, може също да го разшири.

Само след няколко сесии, може да забележите, че позите стават по-достъпни, когато изграждате сила и гъвкавост, което ви позволява да влезете по-дълбоко в позата.

Физическата практика на йога също може да облекчи болките в напреднала възраст. Поддържането на вашата гъвкавост и обхват на движение в по-големите ви години също може да поддържа тялото ви здраво и да повиши качеството ви на живот.

Сила и мускулен тонус

Докато йога увеличава вашата гъвкавост, той също така едновременно увеличава мускулната ви сила. Йога ни прави по-силни чрез продължително задържане на пози, контролирани преходи, и, разбира се, самите пози.

Най-важното, йога ангажира мускулите, които може да не използвате или укрепвате ежедневно, като добавя към общия тонус и сила и дори дава жизненоважно повишаване на костната плътност.

Баланс

С толкова много възрастни американци, страдащи от фрактури и други сериозни здравословни проблеми след падане, не трябва да има съмнение, че всички ние трябва да работим, за да поддържаме не само нашата сила и гъвкавост до старостта, но и баланса си.

Йога включва всички видове асани, включително няколко основни пози за балансиране, осигуряване на практиката за безопасно балансиране, от която всички се нуждаем. С по-добрия баланс идва засилената комуникация между двете полукълба на мозъка и много по-уверен и сигурен начин да влезем в по-старите години.

Отслабване

Приблизително една трета от възрастните американци се считат за наднормено тегло или затлъстяване, трябва да намерим начин да се борим със смъртоносната епидемия. Повечето експерти са съгласни, че начинът за постигане и поддържане на здравословно тегло трябва да включва както диета, така и промени в начина на живот, включително повишена физическа активност и упражнения. Докато йога е отворена за хора с всякакви форми и размери, практиката може да помогне за загуба на тегло и управление на здравословно тегло по няколко начина:

• Йога помага на хората да осъзнаят по-добре телата си и необходимостта да се грижат за себе си, включително упражнения и здравословно хранене.
• Йога може да помогне на хората да придобият усещане за контрол върху телата си и избора на храна, както и намаляване на тревожността, която често води до преяждане.
• Казват, че много от асаните (позите) стимулират органите и дори жлезите, като щитовидната жлеза, които могат да помогнат за увеличаване на метаболизма и насърчаване на баланса в тялото.

Храносмилане

Йога силно набляга на дихателните техники, които осигуряват ръководство по време на физическата практика и повишена оксигенация на тялото. Някои от позите, особено асаните за усукване, също така стимулира храносмилателния тракт, подобряване на храносмилането.

Намаляване на стреса и релаксация

Йога ни учи да бъдем в момента и да се фокусираме върху себе си и дишането си. Практиката има способността да даде на практикуващите по-голямо усещане за осъзнаване на житейските ситуации и силата и спокойствието, необходими, за да се откажат от онези неща, които не можете да контролирате.

Някои дори наричат ​​своите йога сесии „терапия“. Известно е, че ползите за намаляване на стреса и релаксация, свързани с редовната практика на йога, понижават високото кръвно налягане и подобряват качеството на съня, което може да увеличи живота ви и да направи всяка една от тези спечелени години по-щастлива.

Самосъзнание

Йога е мощен инструмент, който може да донесе хармония и по-дълбоко осъзнаване на ума ви, тяло, и емоции. Някои изследвания показват, че йога може да сведе до минимум стреса, повишаване на производителността, насърчаване на доброто настроение, повишаване на вниманието, и насърчаване на здравословна доза самосъстрадание.

Предупреждения за здравия разум

Докато йога има потенциал да осигури ползи за здравето на почти всички хора, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка. Тези със следните състояния трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат йога практика:

• Високо кръвно налягане, което е трудно да се контролира
• Риск от образуване на кръвни съсиреци
• Очни състояния, включително глаукома
• Остеопороза