Как да подобрите разхода на въздух

Когато преподавах гмуркане, едно от най-големите ми раздразнения беше следното:водолаз пита инструктор или друг, по-опитен, водолази какво могат да направят, за да намалят потреблението на въздух. Стандартният отговор е, че колкото повече се гмуркате, толкова по-добра ще е консумацията на въздух.

Макар че това без съмнение е вярно, този отговор не учи начинаещия на нищо. Когато преподавах гмуркане във Флорида Кийс, Обучавах учениците на методи за подобряване на потреблението на въздух. Сега, когато преподавам свободно гмуркане, Бях изложен на още повече техники.

Как да подобрите консумацията на въздух

Нека разгледаме два вида проблеми с консумацията на въздух. Ако имате наистина лоша консумация на въздух или сте нов водолаз, започнете с метод № 1. Метод № 2 ще работи, ако сте добър водолаз, който иска още по-ефективно потребление на въздух.

Метод No1

Седнете на дивана и вземете хронометър, или използвайте телефона си. Дишайте нормално, точно както когато гледате телевизия, и пребройте колко вдишвания правите за една минута.

При следващото ви гмуркане на плитък риф, някъде, където се чувстваш много комфортно, коленичи на пясъка в около 20 до 30 фута вода и изобщо не се движи. Седнете там за минута или две, за да се отпуснете. След като сте се установили в позиция на колене, пребройте колко вдишвания правите за една минута и сравнете това с колко сте поели на дивана. Вероятно дишате по-тежко под водата, и вдишванията, които правите, също вероятно са много по-дълбоки, отколкото всъщност имате нужда.

Бих твърдял, че седейки на дивана и коленичи, неподвижен, на дъното на океана са сходни по нива на активност. Защо трябва да дишате по-често и да използвате повече въздух, когато почивате под вода? Когато направих този тест с нови водолази, взеха повече, и по-дълбоко, диша под вода, вдишване на тонове повече въздух. Просто помолих водолазите да коленичат, неподвижен, на дъното, докато дишането им се доближи до това, което седяха на дивана. Актът на тежко дишане всъщност увеличава дискомфорта на новия водолаз под вода - по-малко е повече.

Метод No2

Ами ако не сте чисто нов водолаз, и имаш среден разход на въздух? Как можете да се подобрите? Откраднете някои техники от фридайвърите - ето как.

Повечето хора не мислят за това как дишат, когато са под вода, което е напълно нормално; повечето просто вдишват, издишай. Ако трябваше да анализирате как дишате под вода, ще откриете, че вероятно прекарвате същото време за вдишване, както и за издишване, което означава, че половината време, изтегляте въздух от резервоара. Няма ли консумацията на въздух да се увеличи значително, ако издърпвате въздух от резервоара само 20 процента от времето за бельо вместо 50 процента? Разбира се, че щеше.

Опитайте това първо на сушата:поемете дъх, но от твоята диафрагма. Всеки, който е ходил на свободно гмуркане или клас по йога, ще е запознат с тази техника. Когато си поемете дъх, опитайте се да не позволявате на гърдите си да се движат, а по-скоро позволете само на стомаха си да се измести. Това е дъх само от диафрагмата, и гърдите ти изобщо не се движат. Използването на тази техника означава, че не поемате почти толкова голям дъх, колкото бихте могли.

Поемете бавно дъх от диафрагмата, както е описано, което трябва да отнеме 2 до 3 секунди, и след това издишайте много бавно за около 8 до 15 секунди, колкото и дълго да е удобно, и след това повторете. Използвайте езика и зъбите си, за да ограничите издишването си, така че можете лесно да го направите за 8 до 15 секунди. Всичко това трябва да се чувства много удобно. Ако се опитвате да издишате толкова дълго, колкото можете и след това умираш да поемете следващия си дъх, не го правиш както трябва. Това упражнение трябва да се чувства 100 процента удобно и спокойно.

Създадох кратко видео, за да демонстрирам точно за какво говоря, за да помогна с вашата техника.

Идеята е проста. През повечето време вашето гмуркане ще бъде бавно и спокойно, така че трябва да е лесно да се диша така. Първо ще е необходимо малко внимание, за да запомните тази техника, но след едно-две гмуркане ще стане автоматично. Подобно дишане също намалява сърдечната честота, което ще помогне за консумацията на въздух.

Тед Харти преподава два или три PFI часа по свободно гмуркане всеки месец във Форт Лодърдейл, Флорида чрез неговата компания Immersion Freediving. Можете да видите неговия график на курсовете на
immersionfreediving.com