Как да си дресираш на велосипеди с мощност Meter

Електрически метра мярка мощност създаден с велосипед ездач. За разлика от мониторите на пулса , които измерват усилие , разгърнато от упражнения, електромери измерват количеството на изходната мощност . Мощността се определя като упражненото сила умножена по изминато разстояние , разделена на път да го произвежда. Тя се измерва във ватове . Има много фактори , които влияят на това колко мощност , което произвеждат , и как ефективно да го направите . Тренирайте с двете електромера и пулсомер да увеличи ефективността си продукция. Нещата ще трябва
Racing велосипед
Колоездене електромера
пулсомер на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Измерете вашата максимална изходна мощност от каране толкова бързо, колкото евентуално може в продължение на пет минути. След това всички средства тест , използвайте средният изходящ волтаж записва от вашия електромера като основа за обучение. Според д-р Jesper Bondo Medhus , изследовател упражнение физиология в университета в Аархус в Дания обучение електромера ви позволява да използвате анализ , интервални тренировки и аеродинамични подобрения за увеличаване на мощността на изхода , и в крайна сметка се ускори .

2 < р > Изчислете идеалния мощност изхода за вашите интервали за обучение въз основа на максималната изходна мощност .

A интервал Level 1 , или за възстановяване , трябва да бъде най -малко от 60 на сто от максималната си мощност . Интервали за възстановяване ви позволяват да използвате вашия мотор без да натоварва уморените мускули след усилени тренировки .

Level 2 , или интервали издръжливост , трябва да се извършва при 60 на сто до 75 на сто от максималната си мощност . Най-издръжливите интервали са всичко за бавно изграждане на мускулите и тялото употреба на мазнини - горивна ефективност с течение на времето .

Level 3 , или темпо интервали от време, трябва да се извършва при 75 на сто до 90 на сто от максималната си мощност . Интервали Tempo повишат аеробния капацитет от вас бутане чак до , но не повече , вашият праг лактат.

Level 4 или лактат праг , интервали трябва да се направи в 90 процента до 105 процента от максималната си мощност . Тези интервали ви бутат миналото си праг лактат, причинява на тялото ви да използва своите ограничени ресурси въглехидрати . Чрез обучение покрай този лимит, можете постепенно да го увеличи с течение на времето .

Level 5 , или анаеробни интервали от време, трябва да се прави при 105 процента от максималната си мощност . Тези интервали повишават способността Ви да спринт .


3

Съберете двете сърдечната честота и сила изходни данни по време на тренировка и се конкурират . Сравни графики усилието при тази мощност графики да се идентифицират тенденции , предизвикани от смяната на ритъм , вашата позиция в сравнение с други състезатели и вашето ниво на изразходвано усилие. Много електромери идват със софтуер, който може да се използва за анализ на тези тенденции .

4

Подобряване на вашия мощност чрез малки промени във вашия формуляр и позицията на вашия велосипед. Измерете си времена или времена за обиколки за определени разстояния и мощност за установяване кои промени подобрите своята мощност , като се оказва едно и също ниво на риболовно усилие .

5

Контролирайте темпото с електромера чрез измерване си мощност докато се състезава . Чрез определянето на базовата линия за продукцията си , можете да запазят енергията си през целия дълъг раса . Настройте мощност за поддържане на постоянна скорост и да работят ефективно . Чрез контролиране на темпото, ви гарантира , че няма да изразходваме ценни енергийни резерви рано и неефективно .