Как да си дресираш с ракла Разширители

Chest експандери е ретро име за версия на днешните резистентност ленти , които приличат на оригиналите , но са модернизирани със съвременни материали за нуждите на якост обучение днешните . Докато оригиналните експандери гърдите се състои от две дръжки, нанизани заедно с три или четири гумени въжета или стоманени пружини , днешните версии все още се използват множество кабели , но са направени с неметални , гумени и пластмасови материали. Според експерти в Old Time Strongman , гърдите експандери целеви области за тонизиране и укрепване на това свободни тежести може да не ; те дават възможност за по-гладко , по-последователно съпротивление от тежести и може да направи по-традиционните упражнения по-голямо предизвикателство . Нещата ще трябва
Удобни фитнес дрехи
Chest разширител
Вдигане на тежести ръкавици (по избор) на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

една ракла експандери са сравнително евтини на около 24 щатски долара всеки .

Избери и закупуване на разширител в гърдите, че ви предоставя със средно съпротивление. Работата за прекалено твърда съпротива ще направи по- трудно да се получи подходяща тренировка и също запали съпротива няма да ви даде дългосрочна употреба на оборудването.

2

Dress в удобни дрехи за упражнения и обувките си преди началото тренировка.


3 Задръжте набръчкването за няколко секунди , преди да отпуснете за максимален тренировка .

Започнете тренировката си с подгряване бицепса къдря на всяко рамо . Поставете топката на десния си крак на една дръжка. Хванете другата дръжката с дясната си ръка и къдри . Curl бавно и контролирано в продължение на 30 секунди преди да го ръце и крака .

4

Преместете се на разширение трицепса , като задържите една дръжка на равнището на гърдите , кокалчетата на пръстите нагоре , и удължаване на другата ръкохватка надолу и обратно , за да се ангажират на трицепса до пълно разширение . Повторете в продължение на 30 секунди.

5

Холдинг всеки от дръжки на гърдите разширител в предната част , на нивото на гърдите , дръпнете дръжките далеч един от друг във възможно най -голяма степен и след това се отпуснете . Повторете в продължение на 30 секунди.

6

Вдигнете разширител гърдите гърдите , което е над главата си и се повтаря повече от 30 секунди на опозицията издърпайте посочено в стъпка 5 .

7 разширител гърдите може замени гирата използва в повечето упражнения.

Продължи през серия загрявка и повторете в 60- секундни интервали за по-пълно тренировка . Добавете допълнителни упражнения тегло обучение бихте обикновено правя с тежести , но се замени с разширител на гръдния кош. Преместването на разширител гърдите на няколко сантиметра във всяка посока може да помогне с работата допълнителни ъгли на същия мускул.