How Do I Speed Train С Тегло Machines
Gym членство
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Създаване на тегло машините
1
Създаване на график за дните, в които ще бъдат обучение на скоростта по отношение на теглото, машините . Включи ден за почивка между всяка тренировка .
2
Включване на клек и тяга заедно с други упражнения, които са насочени към отделните мускули , като разширения на краката и осакатявам къдрици .
<Бразилски > 3
Намерете своя начална тегло. Направете това за първи път от намирането на Вашия максимален срок от един повторение на всяко упражнение .
4
Умножете вашия максимален срок от един представител , с конкретен процент . Националната академия по спортна медицина препоръчва , че процентът е между 30 на сто и 45 на сто.
5
Създаване на повторение и да зададете диапазон. За скорост изграждане упражнения , често се използва 3-6 серии от 10 повторения.
На изпълнение на упражнението
6
Повдигнете тегло експлозивно до върха на рейнджа си на движение.
7
Пауза на върха за една секунда .
8
Намалете теглото под контрол --- по-бавно , отколкото се надигна --- да се изгради мускулна издръжливост .
9
Повторете , докато сте достигнали желаните повторения за един комплект .