How Do I Speed ​​Train С Тегло Machines

? Обучение Speed ​​често се мисли като спринтове или съпротива тичане тип упражнения и не често се свързва с тегло машини. Но използването на тегло машини, за да се повиши долната част на тялото сила и експлозивност може да помогне за подобряване на вашия начален час и ускорение. Тези упражнения никога не трябва да се извършват с тежести , които са близо до максималната си едно повторение. Вместо това, използвайте по-нисък процент и да се съсредоточи върху изпълнение на упражнението възможно най-бързо , като през цялото време се поддържа добра форма . Нещата ще трябва
Gym членство
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Създаване на тегло машините

1

Създаване на график за дните, в които ще бъдат обучение на скоростта по отношение на теглото, машините . Включи ден за почивка между всяка тренировка .

2

Включване на клек и тяга заедно с други упражнения, които са насочени към отделните мускули , като разширения на краката и осакатявам къдрици .

<Бразилски > 3

Намерете своя начална тегло. Направете това за първи път от намирането на Вашия максимален срок от един повторение на всяко упражнение .

4

Умножете вашия максимален срок от един представител , с конкретен процент . Националната академия по спортна медицина препоръчва , че процентът е между 30 на сто и 45 на сто.

5

Създаване на повторение и да зададете диапазон. За скорост изграждане упражнения , често се използва 3-6 серии от 10 повторения.


На изпълнение на упражнението

6

Повдигнете тегло експлозивно до върха на рейнджа си на движение.

7

Пауза на върха за една секунда .

8

Намалете теглото под контрол --- по-бавно , отколкото се надигна --- да се изгради мускулна издръжливост .

9

Повторете , докато сте достигнали желаните повторения за един комплект .