Как да плуват Freestyle Без да се уморен

В състезателното плуване , най-дългите състезания обикновено са фристайл събития, като например открити води раси. Можете да плува всеки удар в индивидуална свободен стил събитие , но предната кроул е лесно най-често срещаният свободния стил . Адаптирайте фристайл техника за триатлони или други плувни събития на дълги разстояния , за да се уверете, че не се умори преждевременно. Инструкции

1

Streamline тялото си колкото е възможно повече , за да се намали съпротивлението на водата , така че да не работят толкова трудно . Дръж си брадичката близо до гърдите си, за да се предотврати главата си от повдигане . Натиснете гърдите си надолу във водата , за да помогнат за спиране на торса си от увеличаващата се по-високо от бедрата .

2

Практика двустранно дишане , като завъртите главата си надясно, за да диша , а след това се обърна главата си наляво , за следващата си дъх. Дишането на една и съща страна по време на дълъг раса може да предизвика болки в мускулите или спазми и може да доведе до мускулни дисбаланси в дългосрочен план .


3

Разширете олово ръка , доколкото е възможно и да стигнат надолу преди да дърпа ръката си във водата . Ако плувате ефективно , ще се спести енергия , като движите по-далеч с всеки удар .

4

Завъртете лявото бедро и рамо в синхрон преди дясната ръка влиза във водата пред вас , за да се избегне създаването на излишния натиск върху раменете си . Направете същото и с дясната си бедро и рамото преди започване на улова лява ръка.

5

Glide през водата , за да пести енергия . Streamline тялото си чрез разширяване на едната си ръка напред, а другата ръка назад. Изчакайте за момент , докато се почувствате себе си забавяне и след това да започне следващия удар .

6

себе си пестеше началото на разстояние раса . Съсредоточете се върху поддържането на вашия формуляр. Плуване с лоша форма ви кара да работят по-усилено и гумите бързо.