Как да не се чувствате уморени Когато сте Плуване

басейн може да насърчи подобрения в сила, издръжливост и сърдечно-съдовите заболявания - което го прави чудесен избор за всеки Exerciser . За тези, които са нови за дейността , с продължителност през дълъг плуване понякога може да бъде предизвикателство . За да се избегне чувството на умора по време на този вид дейност , не забравяйте да спазвате здравословна диета , да поддържат правилното хидратация, и диша правилно . С малко късмет , следващата плуване ще бъде бриз. Нещата ще трябва
Energy гел пакети
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Пийте много вода , както преди, така и по време на плуване , се казва в Американския съвет на упражнението. САЩ News съобщава, че физическите лица трябва да пият най-малко половината от телесното си тегло в течни унции всеки ден - или около 80 грама за 160 -килограмов мъж или жена . За да се избегне чувството на умора по време на плуване , ACE насърчава трениращи да се консумират от 17 до 20 унции течност за няколко часа , преди да започне да поплувате , осем унции 20 до 30 минути само преди дейността и седем до 10 унции на всеки 10 до 20 минути на физически упражнения. Пиенето на още осем унции веднъж плуването се прави също може да помогне за предотвратяване на дехидратация и чувство на умора.

2

поддържа собствени складове за гориво. По време на аеробни упражнения , тялото разчита на гликоген - вид въглехидрат , който се складира в черния дроб и мускулите - за гориво и да поддържат адекватни нива на енергия . Лица, които започват да се чувстват уморени по време на плуване може да се изпитват спад в нивото на гликоген , се казва в Американския колеж по спортна медицина . ACSM насърчава плувците да ядат закуска , богата на протеини и здравословни въглехидрати, като сандвич с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб , за да се поддържат нивата на гликогена по време на този вид физическа активност.


3

Увеличение честотата на дишане . Плувен науката предполага, че лицата, които изпитват умора по време на плуване може да страда от състояние, известно като алвеоларна хиповентилация , в които е налице увеличение на задържане на въглероден диоксид в някои дихателни мускули. Дишане по-често по време на плуване може да помогне за премахването на този излишък на въглероден диоксид , като по този начин намалява чувството на умора. Помислете за използването на басейни, инсулти , които позволяват на главата, за да остане извън водата за по-дълги периоди от време - като бруст - . За допълнителна помощ , когато става въпрос за увеличаване на честотата на дишане

4

Задайте разумни очаквания. В много случаи , чувство на умора по време на плуване се появят в резултат на deconditioning , се казва в Американския колеж по спортна медицина . Плувците , които искат да се избегне умора по време плува следва да се избягват самите свръхангажирали докато във водата. Започнете с 20 - до 30 - минути плуване , че е леко по интензитет , и увеличаване на трудността на тренировката като издръжливост подобрява . С течение на времето , ако се плува редовно , вие ще бъдете в състояние да увеличи продължителността и интензивността на дейността.