Плуване Интервал Workouts

Interval плуването е малко по-различно към стабилен скута или плуване платно може да сте по- запознати. Теорията зад интервални тренировки е, че той включва работа аеробно , така и анаеробно . Това има много предимства , включително запазване на мускулна маса , изгаряне на повече мазнини и ви спестяват време . Следващия път, когато се отправят към басейна, ров стабилен си плуват и да поемат някои интервали вместо . Beginner Workout

Въпреки факта, че това може да звучи напреднали, интервални тренировки може да бъде съобразена с всички способности. Загряване за три до пет минути преди началото на интервали си . Плувай усилено върху избрания от Вас инсулт за 20 до 45 секунди , а след това да спадне и плуват бавно в продължение на 60 до 90 секунди . Trainer Adrian Bryant добавя на NowLoss.com , че бихте могли дори да си почине напълно за 60 до 90 секунди, ако не намерите спринта плува особено облагане . Повторете този протокол, в продължение на 10 до 30 минути. Както можете да получите техник , имат за цел да се увеличи времето си спринт , да се намали времето за почивка или работата си от 10 - минутни сесии до 30 - минутни сесии


Rest - базирани Workouts

< р > за интервали на почивка - базирани , ще преплува същото разстояние всеки интервал и почивка за определен период време между всяка една . Хейзън Kent на Tri- начинаещи Online препоръчва тренировка , състояща се от десет 50 - метра плуване свободен стил с 15 секунди почивка между всяка една . Вари вашите периоди на почивка в зависимост от вашия фитнес ниво и колко трудно се работи. Ако целта ви е да завършите всяко интервал с умерени темпове , 15 секунди трябва да бъдат достатъчно почивка, но ако сте нов за плуване или да извърши всеки спринт при всички посочени скорост , може да се наложи да почива по-дълго.



интервален Workouts

За да вземе вашето обучение на следващото ниво и предизвикателство себе си допълнително , превключете на интервален режим на тренировки. Поставям себе си ограничение във времето за всеки интервал - за колко време ти остава след завършване на необходимото разстояние е период вашата почивка . Вие може да реши например да плуват две дължини 50 - м за всеки интервал и си дайте срок от 140 секунди. Ако завършите на две дължини на 100 секунди, вие ще получите 40 секунди почивка; ако вземете 130 секунда , ще получите 10 секунди почивка само .


Екстра Съвети

Използвайте въображението си да изгради различни интервални тренировки базирани около идеята за почивка и времевите сесии . Размерът на възстановяването ви отведе трябва да се отнася до колко е трудно да прокара помежду спринт. Ако отидете за счупи на всеки интервал , да се даде повече време да се възстанови между тях. Работа с треньор по плуване , за да се гарантира, ударите са технически правилни и че тренировките на интервали се подобряват ефективността си . За целите на общото фитнес , заместник интервали басейна с интервални тренировки във фитнес зала , бягане или каране на велосипед .