Добър Плувай Warmups

Въпреки че може да се изкуши да просто скочи във водата и да започне плуване обиколки с пълна скорост , добра топло - рутина може да подобри вашето плуване тренировка . Чрез затопляне правилно , можете да се насладите на по-добра мобилност в своите бански инсулти , увеличаване на притока на кръв към мускулите си и да се по-добре подготвен психически за тежка тренировка . Leg Muscle Warm -Up

Подгряване на мускулите на краката , преди да влезем в басейна е добър начин да се подготвите за вашата тренировка . Jessi Stensland , професионален триатлонист , подсказва, форуърдни напади като добра топло - нагоре техника. За да направите най- напади , стъпка напред с десния си крак , така че предната част на коляното е огъната и ще ви постави повече от телесното си тегло на този фронт крак. Докато държите положението , да разшири лявата си ръка право над главата си и след това издърпайте леко назад . Това се простира си каре и лата , а също така работи бедрените флексори и glutes . Направете този участък четири пъти от всяка страна.


Chest Подготовка

Упражняването Постоянния T осигурява един добър начин да се затопли до гръдните мускули , според Stensland . Това упражнение е също така да се направи по земя , преди да получите във водата. Щанд с единия крак на около 24 инча в предната част на другия и след това повдигнете ръцете си , за да си страни , с длани обърнати към пода. Стиснете плешките навътре. Задръжте тази позиция в продължение на няколко секунди и повторете разтягането шест пъти , смяна на страни с всяко повторение .