Контролен списък за самооценка на обучението по плуване

в тази статия, предоставихме серия от въпроси за включване в контролен списък за самооценка на обучението по плуване. За плувци, които искат да подобрят своите тренировъчни резултати.

• В допълнение към скорошната ни публикация на оценка на представянето на тренировките по плуване, Ние бяхме помолени от няколко читатели да добавим някои допълнителни подробности относно плувците в района, които трябва да оценят по време на тренировка.
• В отговор на тези искания, предоставихме поредица от въпроси, за да позволим на плувеца ефективно да оцени самооценката на своето обучение по плуване

Създадохме свързана статия за оценка на ефективността на тренировките по плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:оценка на представянето на тренировките по плуване

Ползите от самооценката на вашето обучение

Доколко добре се представя плувецът в тренировките има пряка връзка с това как плувецът се представя в състезание.

• Много плувци прекарват много часове тежки тренировки в преследване на своите цели в плуването, но колко от тях знаят дали са на път да ги постигнат?
• Редовната самооценка на тренировките за определен период от време може да даде на плувеца представа дали е на път.

Въпроси за самооценка на обучението по плуване

По-долу са изброени поредица от въпроси, които да позволят на плувеца ефективно да оцени самооценката на своите тренировки по плуване.

Вие ли……

1:Поставяне на цели за плуване?

Ключова част от процеса на оценка на обучението е плувецът да си постави цели за плуване.

• Те позволяват както на плувеца, така и на треньора ефективно да измерват напредъка на плувеца.

Свързана статия за ползите от поставянето на цели за плуване

Създадохме свързана статия за ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:цели за плуване

2:Поставяне на тренировъчни цели?

Друга ключова част от процеса на оценка на обучението е да се поставят цели за всяка тренировъчна сесия.

• Те позволяват на плувеца да раздели основните си цели за плуване на по-малки части (мини-цели).

Свързана статия за определяне на мини цели за плуване

Създадохме свързана статия за ползите от поставянето на мини цели за плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:мини цели за плуване

3:Посещавате ли всяка тренировка, която можете?

Сред основните изисквания, за да станете успешен състезателен плувец е да тренирате редовно.

• Наблюдаването на вашето присъствие на обучение може да бъде самомотивиращ метод за гарантиране, че нямате почивка, просто защото така ти се струва.

4:Посещавате ли обучение с положителна нагласа?

Развитието на положително мислене помага на плувеца да подобри представянето си и да увеличи контрола си върху отношението си.

• Това им позволява да бъдат по-позитивни, фокусиран и оптимистичен.

Създадохме свързана статия за развитието на положително мислене за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на положително мислене за плуване

5:Правете правилно загряване край басейна/палубата преди всяка тренировка?

Загрявките за плуване са от ключово значение за плувците, защото, за да плувам бързо, мускулите на плувеца трябва да се затоплят.

• Това увеличава тяхната гъвкавост и подобрява обхвата им на движение, което ги прави по-ефективни по време на плуване.
• Плуването с топли и еластични мускули също намалява вероятността от нараняване.

Създадохме свързана статия за състезателно загряване по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:състезателна загрявка по плуване

6:Редовно преброявате ударите си?

Броят на ударите е броят на ударите, необходими на плувеца да изпълни даден брой дължини/обиколки.

• Броят на ударите до голяма степен се влияе от техниката на плувеца.
• Колкото по-технически ефикасен е плувецът, толкова по-дълго е разстоянието им на удар и следователно, толкова по-малко удари ще направят, за да завършат дължина/обиколка.
• Преброявайки редовно ударите си, ще можете да наблюдавате техническата ефективност на ударите си.

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

7:Съсредоточете се върху поддържането на правилната техника на удар през цялата тренировъчна сесия?

Обучението по плуване може да бъде изтощително. Но колкото и тежки и интензивни да са тренировките по плуване, плувците винаги трябва да се фокусират върху поддържането на правилна техника на удар.

• Не забравяйте, че ефективността на вашата плувна техника е един от най-важните критерии за определяне на вашия успех в плуването.

8:Концентрирайте се през цялото време, докато изпълнявате тренировки по плуване?

Както при фокусирането върху вашата техника на удар, плувците трябва да се концентрират и фокусират, когато изпълняват тренировки по плуване.

• Това са крайъгълните камъни за установяване на ефективна техника на удар.

9:Работете редовно върху по-слабите си удари или упражнения, когато имате възможност?

Всички плувци имат удари и тренировки, в които са добри, и тези, в които не са толкова добри.

• Плувците трябва да използват редовни възможности, за да работят върху своите слабости в плуването, за да им дадат възможност да станат по-добър плувец във всички сфери.

10:Редовно изпълнявате стартовете на състезанието?

Стартовете са ключова част от всяко състезателно състезание.

• Плувците трябва да използват всяка възможност, за да тренират стартовете на състезанието.

11:Редовно изпълнявайте завои с темп на състезание, независимо от интензивността на сета?

Завоите също са ключова част от всяко състезателно състезание.

• Плувците също трябва да се възползват от всяка възможност да тренират завоите си в състезанието.

12:Редовно изпълнявайте състезателни завършвания, независимо от интензивността на сета?

Както при стартовете и завоите, завършванията също са ключова част от всяко състезателно състезание.

• Много медали са загубени, и личните най-добри времена не са постигнати, поради лошо завършване.
• Плувците също трябва да се възползват от всяка възможност, за да тренират финалите на състезанието си.

13:Работете върху рационализирането си при всяко начало, избутване и завъртане?

Ключов елемент от ефективния старт и завой е способността на плувеца да рационализира ефективно.

• Плувците трябва да използват всяка възможност, за да практикуват рационализирането си.

Създадохме свързана статия за въведение в рационализирането на плуването. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:въведение в рационализирането на плуването

14:Започвайте всеки набор и повторение в точното време?

Важно е плувците да вземат пълното си количество почивка между сериите и повторенията.

• Това им гарантира възможността да се възстановят частично от тежкото плуване, и да гарантира, че тренират с правилната интензивност.

Създадохме свързана статия за това как да използвате часовник за темпото на плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да използвате часовник за темпото на плуване

15:Хидратирайте достатъчно по време на тренировката?

Когато тренирате във водата, плувците могат да загубят голяма част от телесната си течност чрез физическо натоварване.

• Важно е тази загубена течност да бъде заменена, тъй като дехидратацията е една от най-честите причини за лошо представяне.

Създадохме свързани статии, за хидратация при плуване за оптимална производителност. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:хидратация при плуване.

16:Постоянно се представяте най-добре по време на тренировка?

Постоянното представяне на най-доброто от себе си по време на тренировка е ключът към развитието на техническите способности и подготовката на плувеца.

• Това често може да помогне за изграждането на увереността и вярата на плувеца, че те ще дадат най-доброто от себе си по време на състезание.

17:Попитайте вашия треньор за обратна връзка?

Основната роля на треньора по плуване е да предаде своите знания и опит, да помогне на плувците да разгърнат пълния си потенциал.

• Плувците трябва да развият добра връзка и разбирателство с треньора си, което ще помогне и на двамата да достигнат по-високи нива на производителност.

Създадохме свързана статия за 20 неща за треньор по плуване, за да ги направим щастливи. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Треньор по плуване 20 неща, които да ги направите щастливи

18:Оценете представянето на тренировките си по плуване?

Сега имате някои идеи за видовете области, които трябва да включите в самооценката на вашето обучение по плуване, трябва да продължите и да изготвите лист за самооценка на обучението по плуване за вашия дневник по плуване

Създадохме свързана статия за това как дънерът за плуване може да ви направи по-добър плувец. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как дневникът за плуване може да ви направи по-добър плувец

Публикуваме свързана публикация: Моят дневник по плуване е набор от изпитани шаблони за персонализирани дневници за плуване, които ви позволяват да персонализирате вашия дневник за плуване.

• За повече подробности и информация за поръчка използвайте следния линк:Моят дневник по плуване

Заведения за вкъщи

Колко добре се представя плувецът в тренировките има пряка връзка с това как плувецът се представя в състезание.

• Много плувци прекарват много часове тежки тренировки в преследване на своите цели в плуването, но колко от тях знаят дали са на път да ги постигнат?
• Редовната самооценка на тренировките за определен период от време може да даде на плувеца представа дали е на път.

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
• Те са подразделени по категории плуване.

Тези категории включват развитие на плувци | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

• Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
• Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
• За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване.

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.