Плувни Сонди и тренировки

триатлон , конкурентни плувци и физически лица , които търсят да се подобри ефективността и да се ускори често включи тренировки като част от редовна рутинна плуване. Плувни тренировки са модификации на плувни инсулти , които се фокусират върху специфични компоненти, за да подобрите техниката и сила. Сонди могат да включват един плувен инсулт или комбинация от различни инсулти . Freestyle и гръб тренировка и бормашини

Свредла за гръб и свободен стил са сходни. The Strokes са противоположни един от друг , но и двата удара изискват ротация на тялото . Торсът остава на нивото на водата, докато бедрата се въртят наляво- надясно, за да се намали съпротивлението на водата .

Тирбушона тренировка ви помага да се съсредоточи върху ротация на тялото и движенията на хип . Тази тренировка изисква от вас да се редуват от фристайл до гръб . Трябва да изпълните едно движение на свободен стил , а след това се върти върху гърба си за гръб дърпам . Ротацията между ударите трябва да се направи по часовниковата стрелка.

Гръб на едно рамо или с едно рамо свободен стил тренировка се фокусира върху изграждането на издръжливост и правилната техника на ръката - разширение . Когато едната ръка се удължава , а другият трябва да е изцяло на ваша страна. На следващо място, заместник ръцете да работят от другата страна. Когато въртите бедрата си , едно рамо трябва да излезе от водата и да се посочи към тавана

300 - . 400 метра свободен стил или гръб Warm- Up300 - 800 метра свободен стил или гръб Drill (по ваш избор ) 300 - 800 Meter Freestyle или гръб Swim100 - 300 метра свободен стил или гръб Cool- надолу


бруст Workout и бормашини

а често срещано погрешно схващане на бруст е, че той е спокоен ход . Въпреки това, бруст , когато те се извършват правилно, е вторият най-голямото предизвикателство на всички инсулти. Бруст изисква достатъчно сила горната част на тялото , координация и умение. през следващите тренировки , се фокусира върху правилната техника .

Плувците често ще извършват една издърпайте и три - ритник съотношение бруст тренировки за насърчаване на техника правилното крак . Големи ритници забавят или прекъсват потока от дърпането на ръката . Центрирането не е много по-голяма от ширината на дърпането на ръката .

Timing с дърпането на ръката и краката спомага за подобряване на ефективността. Ако те ритнат след ръката дръпнете е завършен , а след това ще се забави във водата. Центрирането трябва да започне , когато сте по средата си ръка издърпайте . А три - брой плъзгат тренировка се фокусира върху опростена позиция и усещането за летене и времето . Вие трябва да разчитате три пълни секунди в аеродинамична позиция преди да вземе още един удар

100 - . 300 Meter Breaststroke200 - 500 Meter бруст Drill (по ваш избор ) 100-500 Meter бруст Swim100 - 300 Meter Cool- Down ( инсулт на Ваш избор )