Как да плуват свободен стил за дистанционно като Michael Phelps

Със седем златни медала Майкъл Фелпс е смятан от мнозина за един от най-големите , ако не и най-големите плувци , някога да се състезават . Фелпс прави ежедневно шест часа ангажимент , според сайта MotleyHealth , завършвайки два плувни тренировки , схема за обучение и тренировка с тежести , и той отлично консумира 12 000 калории всеки ден ( почти пет пъти по- калорични изисквания за прием типичния мъжа ) . Можете да се обучават за разстояние плуване , следвайки по-малко строга , но все още интензивен график на обучение . Този план се фокусира върху вашето фристайл техника и изисква всеотдайност към плувен рутинна всеки day.Things ви е нужно
Тегло стая
Kickboard
Хронометър

Покажи повече инструкции
Workouts <Бразилски >
1

Планирайте вашата тренировка график за разстоянието , което се състезава , като дълги разстояния плуване може да бъде нещо от 400метра да плува маратон от 50 мили. Тренировка план Phelps " включва издръжливост плува , свредла скорост , тегло обучение и схема за обучение .

2

Alternate между двойка тренировки , според игра Време Workouts онлайн . Първата тренировка басейн се състои от загрявка , основен набор , дърпане зададете , където можете да плувате , докато са изпълнявали шамандура , скорост на набор , коремна тренировка и разтягане. Втората тренировка басейн се състои от загрявка , основен набор и дълго плуване набор .


3

Извършване на тегло обучение . Пълно три групи от 10 до 16 повторения за заставане гира преса, гира пред рейз и дъмбели странично рамо рейз. За да видите по-конкретни инструкции за това как да завършите всяко упражнение , ако не ги знаете вече , вижте уеб ресурси като игра Време Workouts ( GameTimeWorkouts.com ) и MotleyHealth ( motleyhealth.com ) .


Техника

4

Разширете инсулт, тъй като вие обърнете главата си за въздуха за подобряване на баланса , се намали съпротивлението и да синхронизира движенията на тялото си , както сте плуване за разстояние. Това означава постигане на възможно най-напред , колкото можете с всеки удар и направи линия между пръстите си и пръстите на краката си , както прави и дълго, колкото е възможно. Това ще рационализира тялото си, като по този начин намалява съпротивлението , и да се максимизират вашия достъп до въздух, както и да увеличи ефективността си разстояние -на- инсулт.

5

да регулирате дишането си , така че да е в синхрон с с ритмичен модел на ударите . Това ще дойде с практиката. Уверете се, че да издишайте напълно , докато лицето ви е във водата , така че можете да вдишате толкова дълбоко, колкото е възможно , когато излезе за въздух. Дълбоките вдишвания ще ви се запази спокойствие и не ви позволяват да задушава или изморително себе си поради липса на кислород към мускулите.

6

Експериментирайте с различни интервали на дишане , за да намерите този, който работи най-добре за вас. Например , опитайте се да диша само от едната страна , или " прескачане " на един дъх , като идва за въздух, само всеки друг удар, който понякога се нарича 2 - към-1 дишане. Можете дори да се ограничи вдишвания до веднъж на всеки три удара в това, което се нарича 3 - към-1 дишането.
Продажба и Наем