Скоростта на плуване Workouts

Ако искате да се изгради скорост, като плувец , е важно да се включват в комплекта си плувни тренировки, които са насочени към изграждане на способността Ви да се плува при максимално усилие за продължителни периоди от време. Скоростни тренировки ще ви отведе до границите на вашата аеробен капацитет . Вие искате да прокара тези ограничения всеки път, когато направи тренировка скорост. Следните групи могат да бъдат извършени във всеки от четирите плувни инсулти . Всички трябва да се извършва след правилното загряване . Easy- трудно плувен

Swim 400 ярда , или 16 дължини от 25- ярда басейн. Плувай първите 50 ярда с умерена скорост , се концентрира върху форма. За следващите седем интервали от 50 ярда , заместник бърз и лесен плуване. Fast плуване трябва да ви бъде максимално усилие , и лесен плуване трябва да бъде ниска усилия с добра форма.


Скорост Building

Swim 10 интервали от 100 ярда . Използването на часовник или хронометър , да определи срок за всяка от 100. За да настроите интервала първо време , да си най-бързият 100 време и се добавят 50 секунди. Изваждане пет секунди от интервала за всеки следващ 100. Това означава, че ще трябва да плува по-бързо от всеки 100 е последният.