Плуване & Abs Workouts

Плуването е един от най-добрите упражнения, които като цяло е налице , тъй като тя използва цялото тяло. Плувците могат да вземат тяхната годност към следващото ниво чрез включването на някои коремни упражнения, както в и извън водата . Ab тренировки във водата може да бъде и инструмент за трансгранично обучение за други спортове , както добре. Runners могат да използват басейна за тренировки, които ги получават на разстояние от краката си и да намали стреса върху ставите , докато все още предоставяне на отлична подготовка . Vertical ядро СВЕТЪТ СНИМКИ вертикално в басейна

Вземи вертикално във водата , вместо хоризонтално . Vertical е функционална позиция , подобно на почти всичко, направено на сушата, но в това положение на тялото има подкрепата на водата. За да се поддържа , че изправено положение , на коремните мускули трябва да се използват по -фокусиран и стабилна позиция, която изисква по- голяма част от коремната стабилност. Повечето плувци могат да управляват това дори и в дълбоки води , но на флотация колан може да се носи , ако е необходимо .

Deep течаща вода е идеален начин за укрепване на основните мускули . В това изправено положение , с гърдите нагоре , раменете назад , главата балансиран точно на върха на раменете , носят на краката в предната част се обработва от движение с ръката променлив . Макар че можете да направите този ход в неподвижно положение , преместване или тичане през водата ще предложи много по-голямо съпротивление . Важно е да остане вертикално във водата , то е много лесно да се навеждате напред и да получите по- хоризонтална, което отнема тялото от привеждане в съответствие.


Още вертикални движения

< стр. > Коремни тренировки включват повече от просто традиционната шест пакет , или ректус мускули abdominus . В тази вертикална позиция, който може да работи и напречна абдоминис или TVA мускул. Според Упражнение Предписание на TVA дърпа коремната стена навътре, силите на годност и е един от мускулите, които поддържа корема плосък . Докато TVA не е видима коремния мускул , да бъдат пазени силна е ключът към по-добро корема .

Докато вертикално в басейна , повдигнете краката нагоре в свито положение на коляното . Редуването вдигнати колене е по-малко предизвикателни, отколкото вдигане двете колена по едно и също време. Допълнително предизвикателство е да се вдигне двете колена с краката притиснати заедно в " жаба крак " позиция. Дръжте краката в това свито положение коляно и без да се движат горната част на тялото , се люлее краката от страна до страна . Това ще участват всички основни мускули и е доста трудно да се движи само на долната част на тялото , без да се движат горната част на тялото .