Как да подобрите Вдишването плувен

Колкото повече контрол имате върху дъха си докато плувате , толкова по-добре техниката си ще получите. Естествено , дори и аматьорски плувци искат да работят за подобряване на тяхното дишане. Ставайки по-добро обезвъздушаване изисква практика - както вътре, така и извън водата. За щастие , както тренирате Вашите дихателни мускули , можете да поеме контрола над тях, и вие ще откриете, че тя става по-лесно да се плува . Включване на обучение дъх в своя плувен рутина , за да видите страхотни резултати в силата си и бански пъти . Инструкции

1

Направете спиращи контролни упражнения извън водата. Дишат въздух в по броя на 10 , а след това го задръжте за 10 секунди и бавно издишайте на броя на 10 . Ако това е лесно за вас , диша се на един брой от 10 , задръжте за 20 секунди и отпуснете бавно по брой на 20. Работа пътя си нагоре до 30 секунди.

2

Push всичкия въздух от дробовете си . Ако не сте издишване с лицето си във водата , вие губите ценно време за дишане , защото трябва да издишайте и вдишайте в такъв кратък период от време. Това означава, че вие ​​не сте като толкова дълбока, на един дъх , колкото може да бъде. Вместо това, се уверете, че да издишайте подводна , така че когато ви обърне лицето си, за да си поеме дъх , вие сте само вдишване .


3

Повдигнете главата си само толкова висока, колкото е необходимо. Вие може да има тенденция да се върти главата си твърде много , когато се опитвате да си поеме дъх . Както можете да плувате , да създадете въздушен джоб около тялото си , когато нивото на водата е по-ниска , отколкото на нивото на водата в басейна. Вземи си въздух от тази област .

4

Практика хипоксични комплекти. Хипоксично обучение означава, вземане дължи с по-малко кислород. Спортистите обикновено го използват при работа в области с голяма надморска височина , но то също може да бъде ефективна , когато обучението като плувец. Ако обикновено поема дъх всеки друг удар, се принуди да чакат на всеки три , четири или повече инсулти да си поеме дъх . Това може да е трудно в началото, но става по-лесно с течение на времето .

5

Научете двустранни дихателни техники . Ако винаги дъх от една и съща страна , вие рискувате лоша форма . Правейки това обикновено означава, че можете да извие ръката повече за тази страна , отколкото другите . В двустранната дишане , вие се редуват страните , че сте дишане от . Започнете с дишане в лявата част , а след това след три удара , да си поеме дъх от дясната страна. Можете също така да се увеличи numbert на инсулти , които са в между вдишвания , така че вие ​​приемате вдишвания след всеки пет или седем инсулти.