Ритмично дишане при плуване

Начинът, по който дишате, докато плувате, може да направи разликата между ободряваща тренировка и тази, която ви кара да се задъхвате. Плуването е спорт с интензивна техника, и разработването на удобно ритмично дишане изисква добро време, правилна техника и много практика.

Скорост на дишане

като начинаещ, може да опитате да задържите дъха си по време на свободния си удар, и дишайте само когато вече не можете да останете без въздух. Тъй като начинаещите обикновено вдигат главите си високо, за да могат да издишват и вдишват над водата, те прекъсват движението си напред и предизвикват турбуленция. Вместо, сменете модела на дишане, така че да вдишвате само над водата. Започнете да издишвате бавно веднага щом поемете въздух и издухвайте въздух, когато лицето ви все още е във водата. Координирайте колко бързо издишвате срещу налягането на водата с удара си, така че да си поемете дъх, докато "възстановяващата" ви ръка се връща над главата.

Дишане на всеки три удара

Дишането от двете страни ви помага да натрупате сила равномерно от двете страни на тялото си. Вие естествено предпочитате едната страна пред другата, все пак, и понякога да се принудите да дишате от по-слабата си страна може да доведе до напрегнати мускули на врата и раменете. Двустранното дишане обикновено включва дишане на всеки три удара. Редувате дишане от лявата и от дясната страна. Ритмичният модел не трябва да ви оставя без дъх, все пак, така че ако се чувствате неудобно, дишайте всеки друг удар. Практикувайте плуване "равномерни" обиколки, дишайки от дясната си страна, и „странни“ обиколки, дишащи отляво.

Търпение

Ритмичното дишане при плуване е свързано с релаксация и намиране на собствен ритъм. Не можете да бързате с процеса на намиране на вашата зона на комфорт. Свободният стил е особено предизвикателен, но правилното дишане по време на бруст също изисква практика и търпение. При бруст, поемате дъх и отмервате следващия си дъх, за да не пречите на опростената ви позиция във водата. Както в свободния стил, издухвате бавно под водата и поемате следващия си дъх, когато изплувате. Бавното и ритмично дишане постепенно изгражда капацитета на белите ви дробове и физическата ви форма.

Бормашини и съвети

Определени техники и упражнения ви помагат да влезете в дихателния канал. Можете да дишате, когато искате плуване на гръб, но практикуването на вдишване през устата и след това на издишване през носа ви помага да осигурите постоянен приток на кислород, според олимпийската шампионка Джанет Евънс, в "Тоталното плуване на Джанет Евънс". Практикувайте свободното си дишане, като елиминирате други разсейващи фактори. Използвайте кикборд, държан пред вас, докато сте с лице надолу във водата и пърхайте с ритник. Извършете една обиколка, като правите модел на дишане "на всеки три", и след това преминете към дишане всеки втори удар по пътя обратно. Плуването на пеперуда с една ръка ви помага да подобрите позицията на тялото си и да усъвършенствате времето за дишане по време на удара.