Как да се абсорбира повече хранителни вещества за Упражнение

Правилното хранене е ключов компонент за извличане на максимума от упражнения и виждаме резултатите, които се стремят . Хранене правото храни преди и след тренировка ще предостави тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае за изграждане на мускули и намаляване на мазнините . Знаейки кои храни да работят добре в комбинация и който не е друг начин да се уверите, че сте оптимизиране на бионаличност и може да поеме най-много хранителни вещества от храната си . Инструкции
преди и след тренировка Храна MarketBook.bg: 1

Яжте закуска сутрин , преди да правите упражнения ; това ще гарантира, че имате достатъчно енергия за вашата тренировка и да се избегне спад в кръвната си захар. Изберете храни с въглехидрати, като пълнозърнести храни, натурални сокове и банани , за да ви даде най-много енергия . Яжте по-лека закуска , ако работите в сутринта , но себе си да дават най -малко 30 минути до един час, за храна си за храносмилане , така че да може да поеме най-много хранителни вещества , наддаване на енергия и избягване на стомашни спазми .

2 < р > Яжте закуска един до два часа , преди да упражни , ако не упражняват сутрин . Избягвайте големи ястия, които трябва да се консумират най-малко четири часа, преди да се упражнява. Избягвайте нездравословни мазнини , както и, тъй като те не осигуряват необходимите хранителни вещества за упражнение. Изберете въглехидрати и плодове , тъй като те ще се извари бързо и да предоставят най-доброто хранене за вашата тренировка .


3

Яжте в рамките на два часа след тренировка , за да се подпомогне възстановяването на мускулите гликоген и замяна, в съответствие с MayoClinic.com . Изберете храни с много протеини и въглехидрати като кисело мляко и други дневник ниско съдържание на мазнини , пресни или сушени плодове , постно месо , бисквити , фъстъчено масло и други ядки . Яжте лека закуска , ако не сте гладни след тренировка , но се уверете, че яде по време на този период от време за правилно усвояване на необходимите хранителни вещества за тялото си да функционира оптимално.

4

Пийте много течности , включително водни и спортни напитки , преди , по време и след тренировка ; това ще ви предпази от дехидратиране на тялото и ще помогне на тялото транспортни хранителни вещества в мускулите ви , когато тренирате . Пийте около 2 до 3 чаши вода два до три часа преди да правите упражнения , около 1 /2 до 1 чаша на всеки 15 до 20 минути , докато тренирате и около 2 до 3 чаши след тренировка за всеки паунд, че загубите по време на тренировка , в зависимост от MayoClinic.com . Наем хранителни Комбинации

5

включва източник на витамин C , като портокалови резени , във вашите ястия , когато ви се яде растителна основа източници на желязо, като спанак , за да помогне на организма да абсорбира този тип на желязо по-лесно . Избягвайте консумацията елементи, които съдържат феноли като кафе и чай и богати на калций млечни продукти , когато ядете храна , богата на желязо , тъй като тези елементи ще потискат усвояването на желязо ; това е важно, тъй като тялото ви се нуждае от много желязо за поддържане на енергията и предотвратяване на анемия , когато тренирате .

6

домати Кук и моркови , когато ги ядат , така че тялото ви може по-лесно усвояване на ликопен и антиоксиданти бета - каротин ; това може да помогне за ремонт мускулни клетки , повредени от свободните радикали, които в противен случай може да доведе до мускулна умора по време на тренировка .

7

Яжте здравословни мазнини с вашите салати , като авокадо и маслиново масло, за да помогне на тялото ви по-добро усвояване на намерени в зеленчуци като витамини а, D , Е и К и лутеин и ликопен мастноразтворими хранителни вещества .
страница 8

яде по-малки плодове , а от по-големи, тъй като те съдържат по-малко вода и имат по-голяма плътност на хранителни вещества , според Стивън Хофман на селскостопанския групата САЩ The Organic Center .