Колко минути на ден трябва вървиш за максимални резултати

? Walking може да ви помогне да отслабнете и да подобрите общото си фитнес . Но за упражняване да бъде ефективна , трябва да се ходи Бодро , което го прави упражнения с умерена интензивност . Можете също така трябва да ходи достатъчно, за да се извлекат ползите , които търсите . Като цяло , по- добре е . Говорете с Вашия лекар и използвайте тези общи насоки, за да увеличите вашия фитнес . Минималният

Според Американския колеж по спортна медицина , трябва да се стремите да получите най-малко 150 минути упражнения с умерена интензивност като ходене на седмица. Това работи до около 22 минути, ако ходиш на дневна база . Според ACSM ходене в продължение на 150 и 250 минути на седмица е достатъчно количество от упражнения, за да се избегне увеличаване на теглото. Това е достатъчно, за да се осигури намаляване на теглото също , но само един скромен процент. Това ниво на активност също ще помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и други заболявания , да се увеличи шансовете си на живот по-дълго и дори подобряване на психичното си здраве и настроение според Центровете за контрол и превенция на заболяванията .


Повишаване Отслабване

за да увеличите вашите резултати загуба на тегло , на ACSM препоръчва ходене в продължение на най-малко 250 минути на седмица . Това работи на средно около 36 минути на ден . Според ACSM , превишаваща 250 седмични минути умерена интензивност аеробни упражнения осигурява " клинично значима загуба на тегло . " The ACSM също така съобщава, че постигането на това ниво на активност ще помогне за предотвратяване на възвръщане на теглото след отслабване.



Максимизиране General Здраве

Ако търсите за общите ползи за здравето , като превенция на заболяването и увеличаване на шансовете си за живеят по-дълго , за CDC препоръчва ходене в продължение на най-малко 300 минути на седмица . Сайтът CDC уточнява, че превишаването на това ниво ще предостави " дори повече ползи за здравето. " Получаване на 300 минута ходене на седмица означава ходене в продължение на средно 43 минути на ден .


Алтернативи

Walking не е единствената ви възможност за физически упражнения с умерена интензивност. Други примери включват каране на велосипед в спокойно темпо , играе тенис по двойки или да направим водна аеробика . Можете също така да направи енергични интензивни упражнения като бягане, плуване обиколки или да играете тенис на двойки . Според CDC, една минута от упражнения енергично интензивност е равна на две минути упражнения с умерена интензивност, така че може да работи за половината от времето за същите ползи.