Упражнения за свободно дишане:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, хакове, съвети и въвеждащи упражнения за подобряване на техниката на дишане в свободен стил на плувеца.

• Най-честата грешка при по-малко опитните плувци е, че плуват и дишат с глава извън водата.

Като вдигнат главата си, плувците естествено пускат бедрата си в позиция, която значително увеличава съпротивлението* и прави техния свободен ход по-малко ефективен.

* Плъзнете: Съпротивлението, причинено от главата на плувеца, тяло или крайници, докато се движат през водата

• За плувец да плува ефективно свободен стил, те трябва да се научат да плуват и да дишат с глава във водата.
• По-долу е изброена серия от упражнения за обучение на плувец как да диша правилно, докато плува свободен стил.

Развитие на струйно дишане – суша

Въведение: Често срещана грешка в дишането при свободен стил е плувците да задържат дъха си, докато лицето им е във водата.

• След това те издишват и вдишват бързо, докато лицето им е извън водата.
• Това установява нередовен, плитък модел на дишане, което е неефективно за доставяне на кислород, необходим на мускулите и органите по време на плуване.
• Качественото дишане гарантира, че плувецът развива по-дълбока и по-ефективна дихателна техника.
• Това изисква плувецът да поеме голям бърз дъх, след това бавно издишване във водата през носа или устата си.

Как да изпълним това упражнение: Тази упражнение за свободно дишане въвежда плувеца в дишането на струя.

• Това упражнение може да се практикува навсякъде извън водата.
• Плувецът се нуждае от достъп до часовник или часовник със секундна стрелка.
• Плувецът започва това упражнение, като поема голямо бързо дъх, който напълно изпълва белите им дробове.
• След това започват да издишват много бавно, през носа или устата им („като дишане“), докато не им остане дъх.
• Плувците трябва да записват времето, което им е необходимо, за да напълнят дробовете си и след това да ги изпразнят напълно.
• Това упражнение трябва да демонстрира на плувеца, че чрез приемане на дишане на струйка, че имат достатъчно време, за да изпълнят ефективен свободен удар.

Развитие на струйно дишане – басейн

Въведение: Тази упражнение за дишане в свободен стил въвежда плувеца да диша на струйка във водата.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът стои прав, до кръста във водата.

• След това плувецът огъва коленете си, спускат се във водата, докато брадичката им докосне повърхността.
• След това поемат бързо бързо дъх, който напълно изпълва белите им дробове.
• След това плувецът се спуска още по-навътре във водата, докато линията на водата покрие носа и устата им и е точно под ръба на очилата им.
• Те започват да издишват във водата много бавно, през носа или устата им („като дишане“), докато не им остане дъх.
• След това плувецът се издига от водата и бързо поема дълбоко въздух, който напълно изпълва белите им дробове.
• Плувецът трябва да повтори това упражнение шест пъти.

Развитие на струйно дишане – басейн 2

Въведение: Тази упражнение за свободно дишане допълнително помага да се развие техниката за дишане на струйно дишане на плувеца.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът влиза в басейна, държат кикборд и стои във водата до кръста им.

• Те държат кикборда, с две ръце хващайки външните ръбове.
• След това поемат бързо бързо дъх, който напълно изпълва белите им дробове.
• След това се огъват в бедрата, докато лицето им е във водата и гледат надолу към дъното на басейна.
• След това те издишват във водата много бавно, през носа или устата им („като дишане“), докато не им остане дъх.
• Когато свършат издишването, обръщат главата си настрани, все още с глави във водата, докато устата им е точно над повърхността на водата.
• След това поемат бързо бързо дъх, който напълно изпълва белите им дробове.
• След като приключат с вдишването, след това обръщат главата си обратно във водата.
• След като плувецът се почувства комфортно, те трябва да повторят това упражнение шест пъти.
• След като плувецът овладее това упражнение, те трябва да го повторят още шест пъти. Но този път дишайте три пъти от дясната страна и три пъти от лявата страна.

Дишане с кикборд

Въведение: За тази упражнение за свободно дишане, плувецът ще изисква кикборд и чифт плавници.

Как да изпълним това упражнение:

• Започвайки във водата в края на басейна.
• Плувецът трябва да държи кикборда, с две ръце хващайки външните ръбове.
• След това поемат бързо бързо дъх, който напълно изпълва белите им дробове.
• С натискане и плъзгане от края на басейна, плувецът трябва да заеме легнало (с лицето надолу) положение във водата, гледайки дъното на басейна, с протегнати ръце, докато все още държите кикборда.
• След това плувецът започва ритник в свободен стил (флатър).
• След това те издишват във водата много бавно, през носа или устата им („като дишане“), докато не им остане дъх.
• Когато свършат издишването, трябва да обърнат главата си настрани, все още с глави във водата, докато устата им е точно над повърхността на водата.
• След това поемат бързо бързо дъх, който напълно изпълва белите им дробове.
• След като приключат с вдишването, след това връщат главата си обратно в първоначалната позиция на издишване.
• Те трябва да продължат това упражнение за една дължина/обиколка на басейна.
• Плувците трябва да повторят това упражнение, дишане от другата си страна.
• След като плувецът се почувства комфортно, те трябва да повторят това упражнение за две дължини/обиколки на басейна.
• След като плувецът овладее това упражнение, те трябва да повторят упражнението, но този път дишането се редува от дясната и от лявата им страна.

Треньорът Артър казва: „За да им помогнем, когато обърнат главата си, за да дишат, плувците трябва плавно да въртят тялото си, от раменете, багажника и бедрата”.

Свързана статия за ритане в свободен стил:подобряване на техниката

Създадохме свързана статия, за ритане в свободен стил:подобряване на техниката. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Обучение по плуване:ритане в свободен стил

Теглене с една ръка с кикборд

Въведение: Тази тренировка е подобна на горната, освен че въвежда плувеца с едно издърпване на ръката. За тази тренировка, плувецът отново ще изисква кикборд и чифт плавници.

Как да изпълним това упражнение:

• Започвайки във водата в края на басейна.
• Плувецът трябва да държи кикборда, с две ръце хващайки външните ръбове.
• След това те трябва да вдишат, като поемат голямо бързо дъх, който напълно изпълва белите им дробове.
• С натискане и плъзгане от края на басейна, плувецът трябва да заеме легнало (с лицето надолу) положение във водата, гледайки дъното на басейна, с протегнати ръце, докато все още държите кикборда.
• След това плувецът започва ритник в свободен стил (флатър).
• След това те издишват във водата много бавно, през носа или устата им („като дишане“), докато не им остане дъх.
• Докато плувецът изпълнява единичен удар с ръка (издърпване) с дясната си ръка и докато все още държи кикборда с лявата си ръка
• Когато дърпащата им ръка достига до бедрото им, те обръщат главата си и въртят тялото си, към лявата страна, което повдига тялото им от дясната им страна.
• Това позволява на плувеца да вдишва, когато ръката му започне да се възстановява от водата, с висока позиция на лакътя.
• След като ръката е напълно възстановена в първоначалното изпънато (захващане) положение, плувецът трябва да се върне в легнало (с лицето надолу) положение във водата, гледайки дъното на басейна.
• Те трябва да продължат това упражнение за една дължина/обиколка на басейна.
• Плувците трябва да повтарят това упражнение, дишайки от лявата си страна.
• След като плувецът се почувства комфортно, те трябва да повторят това упражнение за две дължини/обиколки на басейна.
• След като плувецът овладее това упражнение, те трябва да го повторят, но този път дишането се редува от дясната и от лявата им страна.

Издърпване с една ръка с изпънати ръце

Въведение: Тази тренировка е подобна на горната, освен че плувецът, докато все още носи плавници, изпълнява това упражнение без кикборд.

Как да изпълним това упражнение:

• Започвайки във водата в края на басейна.
• Плувецът трябва да държи кикборда, с две ръце хващайки външните ръбове.
• След това те трябва да вдишат, като поемат голямо бързо дъх, който напълно изпълва белите им дробове.
• С натискане и плъзгане от края на басейна, плувецът трябва да заеме легнало (с лицето надолу) положение във водата, гледайки дъното на басейна, с протегнати ръце.
• След това плувецът започва ритник в свободен стил (флатър).
• След това те издишват във водата, докато плувецът извършва единичен удар с ръка (издърпване) с дясната си ръка и държи лявата си ръка изпъната.
• Когато дърпащата им ръка достига до бедрото им, те обръщат главата си и въртят тялото си, към лявата страна, което повдига тялото им от дясната им страна.
• След това плувецът вдишва и започва да изважда ръката си от водата, с висока позиция на лакътя.
• След като ръката е напълно възстановена в първоначалното изпънато (захващане) положение, плувецът трябва да се върне в легнало (с лицето надолу) положение във водата, гледайки дъното на басейна.
• Те трябва да продължат това упражнение за една дължина/обиколка на басейна.
• Плувците трябва да повторят това дишане на упражнението от лявата си страна.
• След като плувецът се почувства комфортно, те трябва да повторят това упражнение за две дължини/обиколки на басейна.

Догонваща тренировка

Въведение: Това е класическо упражнение за свободен стил, който въвежда плувеца да редува свободно дишане и действие на ръцете.

Как да извършите тази прогресия: Тази тренировка е подобна на горната, но за тази тренировка, плувецът диша последователно от дясната и от лявата си страна.

• Започвайки във водата в края на басейна.
• Плувецът трябва да държи кикборда, с две ръце хващайки външните ръбове.
• След това те трябва да вдишат, като поемат голямо бързо дъх, който напълно изпълва белите им дробове.
• С натискане и плъзгане от края на басейна, плувецът трябва да заеме легнало (с лицето надолу) положение във водата, гледайки дъното на басейна, с протегнати ръце.
• След това плувецът започва ритник в свободен стил (флатър).
• След това те издишват във водата, докато плувецът извършва единичен удар с ръка (издърпване) с дясната си ръка и държи лявата си ръка изпъната.
• Когато дърпащата им ръка достига до бедрото им, те обръщат главата си и въртят тялото си, към лявата страна, което повдига тялото им от дясната им страна.
• След това плувецът вдишва и започва да изважда ръката си от водата, с висока позиция на лакътя.
• След като ръката е напълно възстановена в първоначалното изпънато (захващане) положение, плувецът трябва да се е върнал в легнало (с лицето надолу) положение във водата, гледайки дъното на басейна.
• След това повторете това упражнение, с помощта на издърпване на лявата ръка
• Те трябва да продължат това упражнение за една дължина/обиколка на басейна.
• След като плувецът се почувства комфортно, те трябва да повторят това упражнение за две дължини/обиколки на басейна.

За вкъщи

в тази статия, ще предоставим хакове, съвети и въвеждащи упражнения за подобряване на техниката на дишане в свободен стил на плувеца.

Най-честата грешка при по-малко опитните плувци е, че плуват и дишат с глава извън водата.

Като вдигнат главата си, плувците естествено пускат бедрата си в позиция, която значително увеличава съпротивлението, прави техния свободен ход по-малко ефективен.

За да може плувецът да плува ефективно свободен стил, той трябва да се научи да плува и да диша с глава във водата.

Създадохме свързана статия за това как да подобрим старта в свободния стил. Която можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Freestyle start

Свързана публикация:FREESTYLE Състезателни тренировки по плуване и напредък

Публикуваме свързана публикация:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions. За повече подробности и информация за поръчки, моля, използвайте следния линк:FREESTYLE Състезателни тренировки по плуване и прогресия.

Свързана публикация:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus:FREESTYLE е публикация, предназначена за онези плувци, които искат да подобрят техниката си на плуване в свободен стил.

• Swimming Plus ви предоставя серия от структурирани и прогресивни тренировъчни планове, плюс подробни описания на тренировките и експертни съвети за коучинг.
• С Swimming Plus можете да напредвате със собствено темпо, когато е удобно за вас.

За повече подробности и информация за поръчки, моля, използвайте следния линк:Swimming Plus:Freestyle

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване