Как да плуват Ефективно Freestyle

Всеки, който плува за фитнес или конкурс могат да плуват обиколки или пълни тренировки. Въпреки това , способността да плуват тези дворове или метри ефективно позволява плувци за завършване на една и съща сума на обучение с по-малко усилия - или пълна повече обучение с подобно усилие. По-ефективното плуване се характеризира с два основни принципа - увеличаване задвижване и /или намаление плъзгане . Плувците увеличават задвижване , като движите тялото си с повече скорост. Те намаляват плъзгане чрез позициониране на тялото си да се плъзгат през водата по-гладко. Freestyle плувци могат да направят добра техника плувен голяма от плуване повече efficiently.Things ви е нужно
плувен басейн
Бански
Goggles

Покажи повече инструкции

1 < р > Дръжте главата и ствола на опашката. Често срещана грешка фристайл плувци правят е да гледат къде отиват . Въпреки това, когато главата е повдигната по този начин, тя запазва водата от плъзгане покрай тялото гладко. Плувците трябва да пазят главите си в съответствие с техните бодли . Те трябва да останат в съответствие дори при дишане , според Ernest Maglischo в " Плуване -бързият . " Често , плувците трябва да гледат в една точка точно под тях на пода басейн да поставят главите си в правилната позиция .

2

Завъртане на тялото като едно цяло. Freestyle плувци трябва да се въртят телата им по една въображаема линия от върха на главите им , за да им пръсти. Нито една част на тялото трябва да се отклони от тази линия в наистина ефективно плуване, Maglischo пише . Често, в свободен стил , плувците могат да се съсредоточат върху въртенето на техните рамене и бедра , за да се следи тяхното въртене на тялото . Ротация на тялото може да се създаде мощност .


3

Въведете ръце във водата гладко. Когато ръцете влизат във водата , или са над водата на път за влизане, пръски и нарушаване на водата трябва да бъде най -малко . Ако ръцете са принудени във водата , тя създава "тласък драг ", където водата се изтласква в грешната посока , Maglischo пише . Чрез създаването на " нож в масло " се чувстват , когато влизат ръце във водата , фристайл плувци също пести енергия чрез облекчаване на мускулите , когато те не са в употреба.

4

Лесна във всеки удар. След като ръцете и ръцете влизат във водата , последващите движения не задвижват тялото. Те се позиционират ръцете и дланите , за да направи ход . Ето защо, тъй като те не правят ускори плувец нагоре , тези движения трябва да се правят плавно и внимателно , Maglischo пише . Плувците трябва да мислят за постепенно увеличаване на сила на водата с ръцете и дланите . Започнете лесно и увеличение сила на удара постепенно.

5

Curve ръката си до лакътя леко . Поставяне на ръцете и предмишниците в правилната позиция може да помогне на фристайл плувец извлечете повече от всеки удар . Ръце и ръцете трябва да направят форма на полумесец , пише Cecil Colwin в " Breakthrough басейн . " Палецът трябва да се удължи се, не е позициониран паралелно с показалеца . Ако ръката на плувеца и китката са под ъгъл от 90 градуса или сте напълно прав, те не се използват възможно най-ефективно .