Изграждане на добри навици за плуване

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за развиване на добри навици за плуване, за да помогне за подобряване на представянето на състезателен плувец.

„Ако продължаваш да правиш едни и същи неща, ще продължиш да получаваш същите резултати."

Много състезателни плувци от време на време се забиват в коловоз, например,

Когато се демотивират.
Когато не се представят толкова добре, колкото са се надявали.
или целите им за плуване няма да се планират.
С плуване като в живота, единственият начин да излезете от коловоза е да промените навиците си за плуване.

„Никога не променяте живота си, докато не излезете от зоната си на комфорт; промяната започва в края на вашата зона на комфорт.”

Въпреки че много плувци разбират, че когато се забият в коловоз, те трябва да гледат да нулират целите си и да отидат отново.

Много плувци не са склонни да излязат от зоната си на комфорт и да променят навиците си за плуване.

„Растежът е болезнен, промяната е болезнена, но нищо не е толкова болезнено, колкото да останеш заседнал някъде, където не ти е мястото."

Промяната на навиците за плуване не винаги е лесна и понякога може да бъде трудна и болезнена.

По-голямата част от тренировките по плуване се основават на повторения.
Повтарящото се обучение позволява на плувеца да адаптира обучението си към своята „мускулна памет“*, позволявайки им да се представят автоматично, както се преподава по време на състезанието.
(*мускулна памет – способността да се възпроизвежда движение без съзнателна мисъл, придобито в резултат на често повтаряне на това движение)
За жалост, мускулната памет възпроизвежда лоша, както и добра техника.
Като резултат, някои научни изследвания показват, че независимо дали промените са технически или поведенчески, може да отнеме около 10 седмици, за да промените навика.

„Малките промени в крайна сметка водят до огромни резултати.“

Често колкото по-голяма е промяната, толкова по-трудна и болезнена може да стане тя.

За да помогнат успешно да променят навиците си за плуване, много топ плувци се фокусират върху извършването на серия от малки промени с течение на времето.
Това им позволява бавно да се адаптират към промените, често прави процеса на промяна значително по-лесен.

„Прегърнете болката от промяната. Ако искаш нещо, което никога не си имал, тогава трябва да направиш нещо, което никога не си правил“.

След като плувецът се ангажира да направи серия от малки промени, за да подобри представянето си, следващата стъпка е да се съсредоточим върху това какви точно трябва да бъдат тези промени.

По време на този процес, плувецът трябва да обсъди евентуални промени със своя треньор.
Те могат да предложат начини да направят предложените промени по-лесни или по-ефективни.
Те дори може да излязат с други предложени промени.

„Само защото миналото не се оказа така, както ти искаше, не означава, че бъдещето ви не може да бъде по-добро, отколкото сте си представяли."

За да помогнете за подобряване на шансовете тези промени в навиците за плуване да бъдат успешни, плувецът трябва,

Останете отдадени, позитивни и фокусирани върху промените, които предстои да направят.
Фокусирайте се върху потенциалните ползи, които ще получат, когато успешно направят промяната.
Плувците трябва да се опитат да не променят твърде много неща твърде бързо.

„Тайната на промяната е да фокусирате цялата си енергия, не в борбата със старите, но при изграждането на новото."

Обикновено има различни малки технически или поведенчески промени, които плувецът може да направи, за да подобри представянето си. Например,

Добавяне на още една тренировка на седмица, или във водата, или на суша.
Подобряване на тяхната гъвкавост, чрез упражнения на сушата
Уверете се, че практикуват ритане на делфин от всеки завой.
Практикуване на броене на удари, за да помогне за развитието на последователен и ефективен удар.

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Развитие на положително мислене за плуване

Създадохме свързана статия за развитието на положително мислене за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на положително мислене за плуване.

Консумиране на правилното хранене.
Останете достатъчно хидратирани през целия ден.

Създадохме свързани статии, относно храненето при плуване и хидратацията при плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тези връзки:хранене за плуване | хидратация за плуване.

„Прекъснете лошия навик и направете по-добър.“

Понякога за плувеца е по-лесно да идентифицира лошите си навици и да ги промени в добри. Например,

Правилно загряване преди влизане във водата.
Охладете правилно преди да напуснете водата.
Практикувайте визуализация и саморазговор

Създадохме свързана статия за визуализацията на плуване как може да ви помогне да направите по-бързи. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:визуализация на плуване как може да ви помогне да направите по-бързи.

Създадохме свързана статия за това как да използвате най-добре:самоговор за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да използвате най-добре:плуване саморазговор.

„Ако не целиш нищо, ще го удряш всеки път."

Важна част от успешно променящите се навици за плуване е плувецът да ги включи в процеса на поставяне на цели.

Плувните цели са полезен инструмент, който позволява както на плувеца, така и на треньора да преценят напредъка и развитието на плувеца за постигане на техните плувни амбиции.

Създадохме свързана статия за ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ползите от поставянето на цели за плуване.

Заведения за вкъщи

„Ако продължаваш да правиш едни и същи неща, ще продължиш да получаваш същите резултати."

Много състезателни плувци от време на време се забиват в коловоз,
когато се демотивират
когато не се представят толкова добре, колкото са се надявали
или целите им за плуване няма да се планират.
С плуване като в живота, единственият начин да се измъкнеш от коловоза е да се промениш.

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване.

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване.

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване.

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Интервално обучение по плуване:Въведение

>>Фартлек обучение по плуване:Въведение