Фартлек обучение по плуване:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети като въведение в обучението по плуване на фартлек.

Какво представлява обучението по плуване на фартлек?

Fartlek е шведска дума, означаваща „скоростна игра“.

• Принципът зад обучението по плуване на фартлек е, че може да помогне на плувеца да се адаптира към различни скорости на плуване.
• Това от своя страна помага за по-нататъшното развитие на тяхната сърдечно-съдова система и кондициониране, което им позволява да плуват по-бързо за по-дълго.
• Обучението по плуване на Fartlek обикновено се състои от тренировъчни набори от плуване със смесено темпо на различни разстояния.
• Освен плуване, обучението за фартлек се използва в други спортове като колоездене, гребане и бягане.

Предимствата на обучението по плуване на фартлек

Тренировъчните комплекти Fartlek могат да осигурят на плувеца няколко предимства, те включват,

• Развитие на аеробния капацитет и издръжливост на плувеца.
• Подобряване на ускорението и скоростта на плувеца.
• Помага за разработването на тактиката на състезанието на плувеца.
  • Това може да им помогне да разберат колко силно могат да се насилват.
  • Докато се опитвате да спестите достатъчно енергия, за да завършите състезанието с достатъчно темпо.
• Едно от основните предимства на обучението по плуване на фартлек е, че може да се използва по различни начини.
• Може да се адаптира, за да отговори на нуждите за развитие на плувеца.
• Може да се предприеме от група или индивидуален плувец.
• Тренировъчните комплекти Fartlek могат да се изпълняват с различни скорости и интензитети, например,
  • Супер бавно плуване
  • Лесно и гладко
  • Разстояние на удар
  • Брой на ударите
  • Строи
  • Темпо на състезанието
  • Спринтове
  • Максимална скорост на плуване
• Пример за тренировка, 4 x 600m като 200m лесно и гладко, 25 м [имейл защитен] максимална скорост на плуване, 75 м супер бавно плуване, 100 м на 200 м състезателно темпо.

• Обучението на Fartlek може да се извършва и с различни разстояния и състезателни удари.
  • Пример за тренировка, 4 х 200 м като, 50 м бътерфлай като максимално разстояние на удар, 50 м гръб като плуване (виж тренировките по-долу), 50 м бруст лесно и гладко и 50 м свободен стил при максимална скорост на плуване.
  • Някои плувци изпълняват тренировъчни комплекти за фартлек, използвайки или шнорхел, или теглещ буй.

Създадохме свързана статия за супер бавното плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:супер бавно плуване.

Създадохме свързана статия за разработване на плувно разстояние на един удар. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на плувно разстояние за един удар.

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Фартлек тренировъчни комплекти

По-долу са изброени някои от любимите ни комплекти за плуване на фартлек.

• Някои треньори използват обучение за фартлек, като променят скоростта на своите тренировъчни комплекти в рамките на една тренировка. Например,
  • Загрявка , като 5 х 200 м свободен стил като 50 м лесно и плавно броене на 50 м удари
  • Дейност 1 , като 12 x 50 м. Собствен избор на удар изгражда коефициенти) като плуване четни) като ритник. (Коефициенти =повторения 1, 3, 5, 7, 9, 11 вечери =2 повторения, 4, 6, 8, 10.12)
  • Дейност 2 , като 8 x 100m максимално разстояние на удар, като 1+2) I.M. поръчка 3+4) Не свободен стил 5+6) I.M. поръчка 7+8) Freestyle.
  • Дейност 3 , като 16 х 25 м, Коефициенти) @ максимална скорост на плуване Четни) като супер бавно плуване
  • Успокой се , като брой 6 х 200 удара. Коефициенти) не свободен стил Четни) свободен стил

Фарлек тренировъчни упражнения

Въпреки това, ние предпочитаме да включим нашето обучение по плуване на фартлек в определени тренировъчни комплекти, с помощта на специфични фартлек бормашини. Например,

Бързо и бавно

Предназначение: Това са серия от редуващи се състезателни и упражнени плувания.

• Например, 4 x 200m като редуващи се 50ms.
• Нечетни 50 мс) при 100 м състезателно темпо дори 50 мс) като бавно, темп на тренировка, възстановяване плува.

Строи

Предназначение: Конструкциите изискват плувецът постепенно да увеличава скоростта си на плуване по време на всяко повторение.

• Изгражданията могат да се изпълняват или като плуване, издърпване или ритник.

Как да изпълним това упражнение: Първоначално това упражнение трябва да се изпълнява като серия от 50 или 100 метра повторения.

• Плувецът трябва да започне бавно, след което постепенно да увеличи скоростта си до приблизително 50% от максималната си скорост на половината път.
• Те трябва да продължат да изграждат скоростта си и да достигнат максималната си скорост, когато завършат повторението.
• Плувецът трябва да се съсредоточи върху техниката си по време на това упражнение.

Началото от средата и края

Предназначение: Това упражнение изисква плувецът да редува скоростта си на плуване по време на различни сегменти на всяко повторение.

Как да изпълним това упражнение: Първоначално това упражнение трябва да се изпълнява като серия от 6 х 150 м повторения.

• Плувецът изпълнява, задава 1+4) като 50m при максимална скорост и 100m като бавно, темп на тренировка, възстановително плуване.
• задава 2+5) като 50 м бавно, темп на тренировка, възстановително плуване 50m при максимална скорост и 50m като бавно, темп на тренировка, възстановително плуване.
• задава 3+6) като 100 м като бавно, темп на тренировка, възстановяване плуване и като 50m @ макс. скорост.

Фартлек загряване

Предназначение: Това е отлична упражнение за загряване, което изисква плувецът да изпълни необходимия брой удари с различно темпо.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение от бутане и плъзгане в края на басейна.

• Плувецът продължава с това упражнение, като изпълнява осемнадесет удара (всеки път, когато ръката на плувеца навлезе във водата) с темп на тренировка, с най-добрата си техника.
• След това те трябва да извършат дванадесет удара, изграждайки темп на състезание на 200 метра.
• накрая, те трябва да извършат шест удара, като задържат състезателно темпо на 200 метра.
• Това упражнение трябва да се повтори, след като разстоянието от 200 метра бъде завършено.

Безплатен фартлек

През годините, треньорите по плуване са склонни да обединяват фартлек и интервални тренировки.

Предназначение: Една от оригиналните концепции на обучението за фартлек е аспект на плавни и спонтанни промени в скоростта.

Как да изпълним това упражнение: Това упражнение се изпълнява от плувеца, изпълняващ тренировка за фартлек, като позволява на плувеца да плува спонтанно с различни скорости и интензивност, които желае да изпълнява.

• Обикновено изпълняваме този набор за 5 минути и нашите плувци изглежда обичат да поемат отговорността за собствения си тренировъчен комплект.

Удар по свирката

Предназначение: Това упражнение за ритане с крак на фартлек може да помогне за развитието и поддържането на силен удар с крак в свободен стил.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение от опростено натискане и да се плъзга от края на басейна, докато държите кикборда с напълно изпънати ръце.

• Те трябва да започнат бавен и стабилен ритник с крак в хоризонтално и легнало положение, като същевременно държат главата си извън водата.
• След това треньорът трябва да свирне, което е сигнал за плувеца да изпълни бърз ритник с крак свободен стил със скорост на спринт, докато треньорът изсвиркне отново и след това плувецът трябва да се върне към бавен и стабилен ритник.
• Тези пристъпи на произволно бързо и бавно ритане трябва да се повторят, първоначално над 50м/100м.
• Интензивността на този набор трябва постепенно да се увеличава, чрез комбинация от по-дълги бързи интервали, по-кратки почивки или чрез бавно увеличаване на разстоянието.
• По-младите и неопитни плувци може да намерят за полезно да използват плавници, когато за първи път научават това упражнение.

Заведения за вкъщи

Fartlek е шведска дума, означаваща „скоростна игра“.

• Принципът зад обучението по плуване на фартлек е, че може да помогне на плувеца да се адаптира към различни скорости на плуване.
• Това от своя страна помага за по-нататъшното развитие на тяхната сърдечно-съдова система и кондициониране, което им позволява да плуват по-бързо за по-дълго.
• Обучението по плуване на Fartlek обикновено се състои от тренировъчни набори от плуване със смесено темпо на различни разстояния.
• Освен плуване, обучението за фартлек се използва в други спортове като колоездене, гребане и бягане.

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

• Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
• Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
• За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк: Публикации по плуване.

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
• Те са подразделени по категории плуване.

Категориите включват:Развитие на плувец | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване.

• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница: библиотека с ресурси за плуване .

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.