Тестови комплекти по плуване

в тази статия, ще обсъдим важността на провеждането на тестови комплекти по плуване. Ние ще предоставим хакове, съвети и примери за набори от тестове за плуване, които могат да помогнат за подобряване на представянето на плувеца.

Тестовете за плуване са ключова част от процеса на наблюдение и оценка на плувната програма. Както водещите треньори, така и плувците редовно използват набори от тестове по плуване, за да видят дали плувците са „на път“ да постигнат целите си по плуване.

Създадохме свързана статия за ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Цели за плуване

Предимствата на тестовите комплекти по плуване

Има много предимства от редовното провеждане на тестове по плуване. Те включват,

• Повишаване на нивото на интензивността на обучението.
• Наблюдение на фитнеса на плувеца
• Записване и наблюдение на тренировките на плувеца под напрежение
• Изграждане на увереност на плувеца, като подчертават техния напредък в обучението.
• Идентифициране на области, които могат да бъдат подобрени.
• Помага за идентифициране на възможна умора на плувеца.

Планиране

Ключът към успешната програма за обучение по плуване е годишният тренировъчен план. Това очертава ключовите компоненти на плувната година. Например,

• състезание: Повечето плувни програми се фокусират върху квалифициращи се плувци за големи годишни първенства по плуване (окръг, регионални/държавни и национални първенства) и са ключови дати в годишната тренировъчна програма. Предвидени са и други състезания за квалификацията в големите шампионати.
• обучение: Обучението е фокусирано върху подготовката на плувците за достигане на квалификацията за големи първенства. Тренировъчният период в навечерието на голямо първенство обикновено се разделя на три отделни фази.
  • Подготвителната фаза: където се извършва основната техническа и фитнес работа.
  • Фаза на състезанието: където обемът и интензивността на тренировката са намалени, плувците се фокусират върху ключовите точки от своите събития и накрая се състезават.
  • Преходната фаза: където плувецът се адаптира от състезанието към следващата подготвителна фаза.
• Тестване: Това е „мостът“ между тренировките и състезанията. Има много видове набори от тестове за обучение, които предоставят както на треньора, така и на плувеца възможност да наблюдават непрекъснатото напредване на плувеца към техните цели в плуването.

Има много видове тестови комплекти за плуване, предназначени да наблюдават почти всеки аспект от текущото представяне на плувеца. Някои са сравнително прави, докато някои могат да бъдат доста сложни. Преди да проведете тест за плуване, треньорът трябва да планира да осигури следното,

• Избраният тестов комплект е подходящ за плувеца
• Избраният тестов комплект е подходящ за задачата
• Тестването се извършва в точното време през сезона
• Тестовият комплект се повтаря редовно
• Треньорите трябва да гарантират, че всички участници разбират изискванията и процеса на тестовия комплект.
• Има достатъчно допълнителна помощ край басейна/палубата, за да помогне с времето и записа. Някои тестови комплекти в идеалния случай изискват един асистент край басейна/палубата на плувец.
• Има достатъчно листове за запис, химикалки и хронометър за ефективно записване на информацията от ключовия тестов набор.
• Треньорите трябва да записват, наблюдава и оценява резултатите от набора от тестове за плуване и предоставя обратна връзка на плувците.

Примери за набори от тестове по плуване:

Има много видове набори от тестове за обучение, предназначени да наблюдават почти всеки аспект от текущото представяне на плувеца.

По-долу са изброени няколко прости примера за по-малко сложни набори от тестове за обучение.

Аеробен фитнес

Въведение: Изпълнява се на редовни интервали през целия сезон, Плуванията във времето са чудесен начин за наблюдение на аеробната форма на вашите плувци.

Как да извършите този тестов комплект: „T“ 10s е плуване с време за десет минути, с цел записване на броя дължини, които всеки плувец изпълнява по време на това плуване.

• След като се овладее, този комплект може да бъде настроен на петнадесет минути („T“ 15) или двадесет минути („T“ 20)

Въведение: Някои треньори предпочитат да тестват аеробната годност на плувеца си на определено разстояние.

Как да извършите този тестов комплект: Изпълнява се на редовни интервали през целия сезон, предизвикателството на 500 м е чудесен начин за наблюдение на аеробната форма на плувците.

• Плувците са насрочени, за да видят колко време ще им отнеме да плуват 500 м свободен стил.
• Това 500-метрово предизвикателство трябва да отнеме на повечето плувци между 7 и 10 минути
• Този тестов комплект може да бъде адаптиран към предизвикателство на 1000 m или 2000 m, ако е необходимо, което е чудесно за плувци на дълги разстояния.

Ефективност на удара

Въведение: Това е класически набор от тестове за ефективност на броя на ударите, изпълнени на 100 м индивидуално съчетано.

Как да извършите този тестов комплект: Плувците изпълняват индивидуално съчетание на 100 метра, с цел поддържане на следния брой удари за дължина/обиколка:

• пеперуда 8, Гръб 12, Бръст 8 и свободен стил 12
• Целта на този набор от тестове е да разработи ефективен, последователна и балансирана индивидуална комбинация
• Този набор от тестове за плуване може ясно да идентифицира ударите и уменията, върху които плувецът може да трябва да работи.
• Веднъж овладян, плувците трябва да удвоят разстоянието до 200 м индивидуално смесено състезание и да имат същия брой удари.

Въведение: Това е упражнение за възрастни или по-опитни плувци, с цел постигане на желания брой удари в три 400 м индивидуални смесени серии.

Как да извършите този тестов комплект: Що се отнася до теста, зададен по-горе , Плувците изпълняват 3х400 м индивидуални съчетания,

1. 4 х 100 м индивидуално смесено състезание
2. 2 х 200 м индивидуално съчетание
3. 1 х 400 м индивидуално съчетано

С цел поддържане на следния брой удари на дължина/обиколка:

• пеперуда 8, Гръб 12, Бръст 8 и свободен стил 12

Въведение: Целта на тренировката min-max (понякога наричана SWOLF) е плувецът да изплува дадено разстояние с минимално количество удари с ръка, с максимална скорост.

• Докато изпълнявате това упражнение, плувците трябва да се съсредоточат върху страхотната техника.

Как да изпълним това упражнение: Например, над 4 x 50 м:Плувецът изпълнява първото повторение за време от 30 секунди с брой удари 36.

• Като добавите броя на секундите, беше необходимо за завършване на повторението, до броя на ударите, необходими за завършване на повторението, това дава на плувеца общ „резултат за ефективност на удара“ от 66.
• Целта на плувеца за следващото повторение е да намали резултата си за ефективност на удара, като плува по-бързо, вземане на по-малко удари или комбинация от двете.
• Уверете се, че плувците позволяват на плувците, плуващи зад тях, да завършат цялата дължина на басейна, така че те могат да записват точен и неточен брой удари.
• След като плувецът установи постоянен резултат за ефективност на плуване над 50 м, след това те могат да удвоят разстоянието (100 м) с цел да поддържат същия резултат за ефективност, както са направили над 50 м.
• Веднъж овладян, тези тренировки след това могат да се провеждат над 200 м, 400м и 800м

Треньорът Артър казва: „Уверете се, че плувците имат дълъг интервал за почивка между повторенията, за да осигурят оптимално представяне“.

Ритане

Въведение: Това е страхотен, но прост набор от тестове за записване и наблюдение на ефективността на ритане на плувец.

Как да извършите този тестов комплект: Плувец изпълнява ритник на 100 метра за 2 минути, с целево време 100 м плуване =PB + 20 секунди.

• След това те изпълняват удар на 200 метра на 4 минути, с целево време 200 м плуване =PB + 20 секунди.
• Плувецът трябва да се стреми да постигне равномерно разделяне на всеки 25m/50m
• Треньорите могат да разрешат на плувците да използват плавници, докато овладяват този тестов комплект.

Започва

Въведение: За да тествате ефективността на състезателния старт на плувеца, треньорът трябва да записва стартовата скорост на плувеца.

Как да извършите този тестов комплект: Треньорът трябва да стои на край басейна/палубата на 15 м от края на стартовия блок на басейна, където ще бъде поставен маркер.

• След това плувецът ще извърши състезателен старт.
• Докато плувецът подминава маркера с глава, треньорът трябва да спре хронометъра и да запише резултата.
• Треньорът трябва да даде обратна връзка на плувеца, по отношение на постигнатото време, всякакви технически корекции, които може да са необходими и похвали добрите неща за тяхното начало.

Завои

Въведение: За да тествате ефективността на състезателния завой на плувеца, треньорът трябва да записва скоростта на състезателния завой на плувеца.

Как да извършите този тестов комплект: Плувецът започва това упражнение, като се гмурка от незавъртящия се край на басейна.

• Плувецът плува на 50 метра състезателно темпо.
• Треньорът трябва да стои на край басейна/палубата, На 10 м от „завиващия“ край на басейна.
• На крайния басейн/палубата трябва да се постави маркер с автобуса на 10 м, а на дъното на басейна трябва да се постави поглъщане, също на 10м.
• След като плувецът премине маркера на 10 м, влизайки в своя завой, с главите си, треньорът трябва да стартира своя хронометър.
• След това плувецът извършва състезателен завой,
• След като плувецът изпълни своя ред, те трябва да започнат да плуват обратно до средата на басейна, все още плува на 50 м състезателно темпо.
• След като главата на плувеца премине 10-метровия маркер на връщане, след това треньорът трябва да спре хронометъра и да запише резултата.
• Треньорът трябва да даде обратна връзка на плувеца, по отношение на постигнатото време, всякакви технически корекции, които може да са необходими и похвали добрите неща за техния ред.

За вкъщи

Тестовете за плуване са ключова част от процеса на наблюдение и оценка на плувната програма. Както водещите треньори, така и плувците редовно използват набори от тестове по плуване, за да видят дали плувецът е на път да постигне своите цели по плуване.

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване