Връщане към обучението по плуване

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и прозрения за успешното връщане към тренировките по плуване след принудително уволнение, като например заболяване или нараняване (или пандемия!).

За състезателни плувци, да не можете да плувате за определен период от време може да бъде изключително трудно както физически, така и психологически.

Това често продължава, когато плувецът се върне в басейна.
Както мнозина предполагат, че могат да продължат откъдето са спрели, преди тяхното отсъствие.
Като резултат, някои плувци се натискат твърде силно при завръщането си.
Това може да увеличи риска от повторна поява на заболяване или нараняване
За да възобновите успешно плуването, след продължително заболяване или нараняване, прилага планиран методически подход.

По-долу са изброени няколко съвета за успешно връщане към тренировките по плуване след принудително прекъсване.

Мислете в дългосрочен план

За повечето плувци връщането към пълна физическа форма след принудително прекъсване може да отнеме време.

За много плувци, пропускането на тренировка за няколко седмици или повече може да има значителен ефект върху тяхната плувна форма
Това може също да повлияе на общото им „усещане за водата“.
Следователно, те трябва да са подготвени, че възстановяването на пълната им плувна форма може да бъде дългосрочен процес.

Говорете с вашия треньор

Докато е болен или наранен плувецът, ако е възможно, трябва да поддържат връзка със своя треньор.

Те трябва да ги държат в течение за напредъка им към завръщането им в басейна.
Плувците трябва да се научат да се доверяват на своя треньор.
Те трябва да вярват в процеса на рехабилитация.
Те трябва да вярват, че ще ги върнат към пълна плувна форма.

Формулирайте план за рехабилитация на обучение

Преди да се върнете към тренировките по плуване, треньорът и плувецът трябва да формулират тренировъчен план за рехабилитация. Това трябва да включва,

Адаптиране на обучението за премахване на нараняване

Например, плувец с нараняване на рамото може да го използва като възможност да подобри удара с крак.

За плувец с нараняване на крак или коляно може да го използва като възможност за подобряване на силата на сърцевината си, гъвкавост или сила на горната част на тялото.

Започвайки бавно обратно

Треньорът може да посъветва плувец, който се връща към тренировки по плуване, се връща само за две или три тренировки на седмица.

След това в зависимост от напредъка на плувеца, след това те могат бавно да увеличат броя на сесиите, когато е необходимо.

Намаляване на интензивността

Треньорът може също така да посъветва плувеца да се съсредоточи върху преоткриването на своето „усещане за водата“, преди да помисли за тренировка със значителна интензивност.

Понякога треньорите получават старши плувец, който се връща след продължително заболяване или нараняване, да тренира с юношески отбор. Това може да продължи, докато не смятат, че плувецът е напреднал достатъчно, за да се присъединят отново към редовната си тренировъчна група.

Създадохме свързана статия за развиване на усещане за водата. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на усещане за водата

Мониторинг на процеса на рехабилитация

Завръщането към плуването след принудително уволнение изисква отдаденост и решителност за определен период от време.

За да им помогнете да преминат през върховете и спадовете на рехабилитацията, плувците и треньорите трябва редовно да наблюдават плана за рехабилитация. Това ще позволи и на двамата да видят дали е на път или трябва да се направят някакви корекции.

Повторно задаване на цели за плуване

Като ключова част от плана за рехабилитация на плувеца, плувецът трябва съвместно със своя треньор, пренастроят целите си за плуване.

Много рехабилитиращи плувци са настроени краткосрочно, мини-цели, които да им помогнат във всеки етап от тяхното пътуване обратно към пълната форма.

Създадохме свързана статия за ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:цели за плуване

Тренирайте с плувен партньор/приятел

Наличието на партньор за обучение, който да споделя натоварването, наистина може да помогне на процеса на рехабилитация.

Те могат да осигурят допълнителната мотивация, която понякога е необходима, когато става трудно
Те могат да помогнат на плувеца да се върне на пистата.

Създадохме свързана статия за ползите от обучението с партньор. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:партньор за обучение по плуване

Пренасочете се към невидимото обучение

При започване на рехабилитационния процес, важно е плувецът да се фокусира отново върху невидимото си обучение.

Плувците трябва да гарантират, че получават достатъчно време за възстановяване и сън
Те също така трябва да гарантират, че получават правилното хранене и хидратация.

Създадохме свързани статии, върху невидимо обучение по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:невидима тренировка по плуване

Рехабилитационни упражнения

Някои плувци, възстановяващи се от нараняване или заболяване, може вече да предприемат упражнения за физическа рехабилитация.

Плувците може да ги намерят за скучни, скучно и монотонно.
Въпреки това, важно е те да са завършени, тъй като те са ключова част от процеса на възстановяване.
За да намалите вероятността от повторение на нараняването, плувците трябва да гарантират, че увеличават бавно рехабилитационните си упражнения.
Те никога не трябва да изпълняват повече упражнения от препоръчаното.

Кръстосано обучение

Някои кръстосани тренировки с ниска интензивност могат да помогнат на процеса на рехабилитация.

Това може да включва физиотерапия, йога или някакво обучение по нежна земя/суха.
Плувците трябва да обсъдят своите възможности за кръстосано обучение с треньора си.

Свързана статия за кръстосано обучение за плувци

Създадохме свързана статия за кръстосаното обучение за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:кръстосано обучение за плувци

Развийте положително мислене

За да им помогнете да преминат през върховете и спадовете на рехабилитацията, плувците трябва да се съсредоточат върху развитието на положително мислене.

Предимствата на позитивното мислене включват,

Поставяне на ситуацията в перспектива

Развивайки положително мислене, плувците ще научат, че не трябва да бъдат твърде строги към себе си. Особено ако нещата не винаги вървят по план.

Колкото и да е труден процесът на рехабилитация, плувецът трябва да е благодарен, че са се възстановили, и те са на път обратно към пълната плувна форма.

Доверете се на себе си и на процеса

Развивайки положително мислене, плувците ще започнат да развиват вяра в себе си и в процеса на завършване на успешна рехабилитация.

Създадохме свързана статия за развитието на положително мислене за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на положително мислене за плуване

Заведения за вкъщи

Това често продължава, когато плувецът се върне в басейна, както мнозина предполагат, могат да продължат откъдето са спрели, преди тяхното отсъствие.
Като резултат, някои плувци се натискат твърде силно при завръщането си.
Това може да увеличи риска от повторна поява на нараняване или заболяване
За успешно възобновяване на плуването, особено след продължително заболяване или нараняване, прилага планиран методически подход.

За повечето плувци възстановяването на пълната си годност след принудително уволнение може да отнеме време.

много плувци, пропускането на тренировка за няколко седмици или повече може да има значителен ефект върху тяхната плувна форма и общото „усещане за вода“.

Следователно, те трябва да бъдат подготвени, че възстановяването на пълната им плувна форма може да бъде дългосрочен процес.

Създадохме свързана статия за рехабилитация от плувни наранявания или заболявания. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:рехабилитация от наранявания или заболявания при плуване

Създадохме свързана статия за рамото на плувеца:въведение. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:рамо на плувеца.

Създадохме свързана статия за коляното на бруст:въведение. Която можете да видите, като щракнете върху тази връзка:коляното на бруст:въведение

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Партньор за обучение по плуване

>>Управление на времето за плуване