Обучение за вързано плуване

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети за вързано обучение по плуване.

Обучението по плуване включва плувец, който е прикрепен към съпротивителен шнур (бънджи), който е прикрепен към твърд и неподвижен обект.

Какви са ползите от вързаното обучение по плуване?

Много от най-добрите плувци в света редовно използват вързани тренировки по плуване като част от своята тренировъчна програма.

Има много предимства от вързаното плуване обучение, те включват,

Позволяване на плувеца да продължи да тренира, когато обичайното им водно пространство не е налично
Дава възможност на плувеца да проведе качествена тренировка в малък басейн.
Позволяване на плувеца да се съсредоточи върху техниката си.
Дават възможност на плувеца да развие своята сила и сила.

Видове връзки за плуване

Има два основни типа връзки, използвани от състезателни плувци, колан за плуване или връзки за глезена.

Коланът за плуване е каишка, която приляга около кръста на плувеца с прикрепен съпротивителен шнур.
Връзката за глезена има две ленти за глезена със съпротивителен шнур, прикрепен към всяка.
И двата вида имат щипки или фиксиращо устройство, което позволява да бъде привързан към твърд и неподвижен обект.
Нашите плувци използват и двата вида, и двете са ефективни. Това е просто въпрос на лични предпочитания.

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да се държим във водата. Много благодаря.

Резистентни каишки за глезена

Някои от нашите плувци предпочитат да използват съпротивителни шнурове, които се прикрепят към глезените им.

Мнозина използват Samtity 1 презрамки за глезена за плуване които намират за удобни за използване и са на разумни цени.

Удобни неопренови ремъци за крака – този нов тип много дебела неопренова възглавница, добавихме плътен неопрен към каишката на глезена. Следователно, когато плуваш, няма да паднеш.
Превърнете семейния плувен басейн в професионална арена – добър начин за подобряване на всички общи стилове на плуване. Подходящ за всички хора. Много подходящ за тренировки и тренировки по плуване.
Тренировка за кардиопулмонална функция с ниско въздействие – за тренировка с фиксирана съпротива / безкраен плувен басейн за възрастни, деца, професионални играчи, аматьори.
Закопчаване на кука и бримка, перфектно прилягане – регулируем размер на покривалото за крака.
Треньорите по плуване са лесни за използване и могат да помогнат за подобряване на всяка плувна поза и бързо да кондиционират тялото ви. Този продукт е подходящ за всички възрастни и деца, които се нуждаят от силова тренировка.

Колан за съпротивителен шнур

Ние препоръчваме Плувен колан Aonesy Swim tether .

Намираме, че това е идеално за вързани тренировки и тренировки за съпротива
Подходяща за тренировки във вода, повишава ефективното обучение на интензивността на плуването, трениране на издръжливост и сила.
Висококачествен латексов маркуч с отлична изработка, устойчив на абразия, и издръжлив.
Премиум колан с подплата Tauchfa Ser, мека и удобна.
Има регулируема презрамка, можете да закачите настроеното прилягане Fit free, дори плътно прилепнали и лесни за носене или сваляне.
Благодарение на бързосъхнещия си дизайн, лесен за почистване след всяка употреба.

Създаване на тренировъчен басейн у дома

Някои плувци създават тренировъчен басейн у дома.

Пластмасовите надуваеми басейни или тези с метални рамки са популярен и сравнително евтин избор.
Когато избирате басейн за дома, плувците трябва да се уверят, че това е правилната дълбочина, за да улесни техния конкретен удар с ръка.
Съветваме също да закупите комплект за тестване на водата и покривало за басейн, за да се гарантира, че плувецът продължава да плува в безопасна и чиста среда.

Тренировъчна сесия по плуване

По-долу е изброен пример за вързана тренировка по плуване.

Моля, имайте предвид, че тъй като може да е трудно да се определи времето за всеки набор, за всеки вързан комплект за плуване броим броя на ударите.
Плувецът трябва да се увери, че е загрял правилно на сухо, преди да влезе във водата.

Свързана статия за динамично разтягане за плувци

Създадохме свързана статия за ползите от динамичното разтягане за плувците и неговия принос за ефективното загряване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:динамично разтягане за плувци

Продължителност на сесията от 35 до 45 минути

Препоръчително оборудване

връзка, ръчни гребла, перки, теглене на буй и кикборд

100 удара като лесен свободен стил с фокус върху най-добрата им техника (10 секунден интервал за почивка)

4 x свободен стил като

20 удара с темп на тренировка, с най-добрата си техника
Изграждане на 15 удара до темп на състезание на 200 метра
5 удара поддържат това темпо на 200 метра
10 секунден интервал за почивка

2 х 50 удара свободен стил като

наваксваща тренировка
10 секунден интервал за почивка

4 x 50 удара свободен стил с издърпващ буй като

Нечетни повторения 1 и 3) Като теглене с теглещ буй
Равномерни повторения 2 и 4) Като теглене с теглещ буй и ръчни гребла
15 секунден интервал за почивка

4 x 50 удара/крак свободен стил с плавници като

Нечетни повторения 1 и 3) Като плуване с плавници
Равномерни повторения 2 и 4) Като ритане с плавници и кикборд
15 секунден интервал за почивка

4 x 50 удара свободен стил издърпване на една ръка като

25 удара издърпване на дясната ръка
25-тактов издърпване на лявата ръка
15 секунден интервал за почивка

4 x свободен стил като

20 удара с темп на тренировка, с най-добрата си техника
Изграждане на 15 удара до темп на състезание на 200 метра
5 удара поддържат това темпо на 200 метра
10 секунден интервал за почивка

100 удара лесен свободен стил с фокус най-добрата им техника (10 секунден интервал за почивка)

Свързана статия за обучение по плуване в движение

Създадохме свързана статия за обучението по плуване в движение. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване в движение

Свързана статия за тренировките по плуване със съпротива

Създадохме свързана статия за тренировки по плуване със съпротива. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка по плуване със съпротива.

Оборудване за плуване

Много от нашите плувци използват и препоръчват Грела Speedo Tech. Те намират това за идеалните ръчни гребла за тренировки за съпротива”. Те се предлагат в три размера, малък, средни и големи.

Проектиран и проектиран да помогне на плувците да заемат позицията на дясната ръка и правилната техника
Получете повече от всеки ход с подобрения хидродинамичен дизайн
Специално създадена форма на аерофол, за да помогне за повдигане на ръката
Няколко дупки за поток през греблото подобряват чувствителността на водната среда
Страхотно помощно средство за обучение

Много от нашите плувци използват и препоръчват FINIS шамандури от пяна . Те намират това за идеално за тренировки със съпротива”. Те се предлагат в два размера, едната за възрастни, а другата за юноши.

Обездвижва краката, за да увеличи максимално горната част на тялото
Обездвижва краката и осигурява повдигане, за да помогне за изграждането на сила на горната част на тялото и да увеличи фокуса върху правилното въртене на бедрата.
Подравнява тялото от главата до петите и подобрява симетрията.
EVA пяната осигурява издръжливост и предотвратява дразненето на кожата.
Предлага се в размери за възрастни и младши; размерът Jr. е идеален за плувци с по-малки крака или на възраст под 12 години.

Кикбордовете са основна част от оборудването за плуване.

Много от нашите плувци използват и препоръчват Speedo Kickboard .

Тази традиционно оформена (надгробна) дъска е с добро качество и размер.
Придава добра плаваемост и има допълнителни ръкохватки .
Проектиран да насочва и тонизира долната част на тялото
Подобрява силата на краката и техниката на ритник
Отворите за захващане увеличават сцеплението и позволяват различни позиции по време на тренировка
Контуриран за допълнителен комфорт
Изработен от етиленвинил ацетат

Много от нашите по-млади и по-малко опитни плувци използват Cressi Light Fins , като ги намират за леки, удобни и идеални за тренировки с ритане.

Перки Cressi, създадени специално за басейна и за тренировки
Късото острие е направено от силно реактивни и леки материали, за да гарантира пъргаво и не много уморително, но все пак ефективно ритане
Дължината на острието и използваните материали са проучени, за да позволят перфектно мускулно трениране, без никога да причиняват болезнени спазми
Ултра издръжлив
лек, идеален за пътуване

Много от нашите възрастни и по-опитни плувци използват Златни перки Finis Zoomer, тъй като ги намират за удобни и идеални за развиване на скоростта на краката си.

Ефективността на хидроканалите с предно задвижване ви тласка напред
Short Blade Насърчава по-кратки и по-бързи ритници
Фитнес ориентирана перка Увеличава силата на краката и изгражда сърдечно-съдовата система
Сепаратор за течности Позволява на крака лесно да разрязва водата
Flex Box улавя вода при ритник нагоре, насочване и укрепване на подколенните сухожилия и глутеусите

Заведения за вкъщи

в тази статия, ще дадем съвет, упражнения, хакове и съвети за вързано обучение по плуване.

Има много предимства от вързаното плуване обучение, те включват,

Позволяване на плувеца да продължи да тренира, когато обичайното им водно пространство не е налично
Дава възможност на плувеца да проведе качествена тренировка в малък басейн.
Позволяване на плувеца да се съсредоточи върху техниката си.
Дава възможност на плувеца да развие своята сила и издръжливост.

Безопасност на плувците и медицински съвети

Когато изпълнявате каквато и да е форма на тренировка по плуване, плувците трябва да гарантират, че:

Те имат достатъчно място за безопасно изпълнение на всяко упражнение.
Че цялото оборудване е подходящо за целта и безопасно за използване.
Плувците трябва да се уверят, че разбират как да изпълняват правилно всяко упражнение, преди да се опитат да го изпълнят.
Че предварително загряват правилно.
Преди да започнете каквато и да е форма на упражнения, съветваме ви да се консултирате с вашия медицински специалист, ако сте загрижени за съществуващо или потенциално медицинско състояние.

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

Съдържа плувно оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
Можете да получите достъп до тази страница, като кликнете върху следния линк:оборудване за плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, пеперуда и свободен стил.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Партньорски връзки на Amazon

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com

>>Кръгова тренировка за плувци

>>Упражнения с топка за фитнес за плувци