Плувни тренировки:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като въведение в тренировките по плуване.

Какво представляват тренировките по плуване?

Упражненията по плуване са поредица от технически и физически упражнения.

• Те се изпълняват от състезателни плувци на всички нива, по време на тяхното обучение.
• Което, когато се изпълнява правилно и с повтаряща се практика,
• Може да помогне на плувците да овладеят ключови плувни умения.
• Дори под натиска на конкуренцията.

Сетове и повторения

Серия от подобни плувни тренировки, групирани заедно, често се наричат ​​комплект.

• В рамките на един набор упражненията обикновено се повтарят няколко пъти.
• Те обикновено се наричат ​​повторения (повторения).
• Например:4 х 100 м свободен стил на 1.30.
  • Означава този комплект от плуване на 100 м свободен стил,
  • Които се повтарят 4 пъти,
  • С целево време за всяко повторение.

Какви са основните предимства на тренировките по плуване?

Плувните тренировки са крайъгълният камък на всички тренировъчни програми.

• Те помагат да осигурят както на треньора, така и на плувеца много ключови предимства.

Те включват,

• Улесняване на обучението на правилната техника.
• Като даде възможност за постепенно въвеждане на нови плувни умения.
• Някои тренировки помагат за разграждането на по-сложните плувни умения на по-малки части.
• Дава възможност на плувеца да се съсредоточи върху един конкретен аспект на умението или техниката в даден момент.
• Бормашина саре често се използва за ефективно коригиране на лоша техника.

Мускулна памет

Като плувци извънредно изпълнявайте повтарящи се плувни тренировки.

• Те се съхраняват в тяхната „мускулна памет“*.
• Което им позволява автоматично да изпълняват тези упражнения, както се преподава, без съзнателна мисъл.

• Способността да се възпроизвежда движение без съзнателна мисъл.
• Те се получават в резултат на често повтаряне на това движение .

Моля обърнете внимание: Плувците и треньорите трябва да са наясно, че мускулната памет може да съхранява както лоша техника, така и добра техника.

• Съсредоточаването върху добрата техника по време на плуване е много важно.

Научаване на нова тренировка

Повечето тренировъчни програми използват упражнения, за да помогнат на плувеца да развие ефективна техника на удар.

• Въпреки това, може да отнеме приблизително три седмици или повече, за да научите правилно нова тренировка.
  • През първата седмица, повечето плувци научават основната механика и последователността на тренировката.
• Когато правите нова тренировка за първи път, плувците трябва да започват бавно.
  • Те трябва първо да преминат през бормашината, ако е необходимо.
• Повечето плувци намират втората седмица за най-разочароваща, докато се опитват да овладеят тренировката.
• Плувците могат бавно да увеличат скоростта и интензивността на тренировката, докато стават по-способни.
• След три седмици повечето плувци откриват, че нова тренировка започва да се превръща във втора природа.
• Веднъж научил, упражненията трябва да се практикуват последователно и упорито.

Видове плувни тренировки

Има много тренировки по плуване, обхващащи всички аспекти на състезателното плуване. Те включват,

Загряващи тренировки

• Упражненията за загряване често се използват, за да се гарантира, че загрявките се провеждат в правилното темпо.
• Понякога се използват като въведение в основния комплект за обучение.
• Много плувци използват тренировки за загряване като част от рутината си за загряване преди състезание.
• Например, упражнения за дърпане и ритане за всичките четири състезателни удара.

Създадохме свързана статия, за ползите от загрявката по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху този линк:загряване по плуване

Ударни тренировки

• Упражненията за удар често се използват за подпомагане на развитието или поддържането на техниката на удар на плувеца.
• Те също се използват, за да помогнат на плувеца да развие „усещане за водата“.
• Например, упражнения за догонване и скулиране за всичките четири състезателни удара.

Създадохме свързана статия, за развиване на усещане за водата. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на усещане за водата

Упражнения за положение на тялото

• Упражненията за положение на тялото често се използват, за да помогнат на плувците да намалят съпротивлението.
• Използват се и за увеличаване на разстоянието през водата.
• Например, бормашини за рационализиране и натискане и плъзгане.

Оздравителни учения

• Възстановителните тренировки често се използват, за да помогнат на плувците да се възстановят след сет на дълги разстояния или с висока интензивност.
• Например, скулпинг тренировки
• Тези видове тренировки също често се използват като част от процедурата за охлаждане на плувеца.

Създадохме свързана статия, на тренировки за възстановяване, представяне. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировки за възстановяване.

Технически тренировки

• Техническите тренировки често се използват за подпомагане на развитието или поддържането на техническите способности на плувеца.
• Например, научаване да изпълнява завой на гръб или старт на писта свободен стил.

Скоростни тренировки

• Скоростните тренировки често се използват за подпомагане на развитието на скоростта на удара на плувеца, темп или скорост.
• Например, бътерфлай удар с ръка с крак свободен стил.
• Това помага да се увеличи скоростта на бътерфлай на плувеца.
• Друг пример е, теглене на ръка с бруст с ритник с крак бътерфлай.
• Това помага да се увеличи скоростта на бруст на плувеца.

Създадохме свързана статия, за развиване на скорост на плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:

развива скоростта на плуване

Основни моменти, които трябва да запомните, когато тренирате плувни упражнения

Плувците трябва да се опитат да запомнят следното, когато практикуват плувни упражнения.

Разберете тренировката

За ефективно изпълнение на тренировката, тя трябва да бъде напълно разбрана от плувеца.

• Те трябва да знаят как се изпълнява, правилната му последователност и предназначението му.
• Ако се съмнявате, помолете треньора си за помощ.

Съсредоточете се върху техниката

Плувците трябва да се концентрират и да бъдат напълно фокусирани върху предоставянето на най-добрата си техника.

Имай търпение

Някои тренировки могат да бъдат доста сложни и да отнеме време за овладяване.

• И плувците, и треньорите трябва да имат търпение.
• Основното съображение е, че тренировките се извършват правилно.

Започнете бавно

Важно е плувецът да изпълнява нова тренировка с правилната техника.

• Това може да наложи първоначално да стартират бавно и да разбият свредлото на по-малки части.
• Плувците трябва да увеличат скоростта или да преминат към следващата част от тренировката, след като са усвоени.

Интензивност и почивка

Треньорите обикновено задават комплекти за тренировки по плуване с определени нива на интензивност и почивка.

• Важно е плувците да изпълняват тренировки с интензитет, определен от треньора
• С подходящи интервали за почивка.
• Те ще помогнат за постигане на желаните физически и технически резултати.

Практика

За да овладеете плувни тренировки, те трябва да се практикуват упорито и последователно.

Заведения за вкъщи

Упражненията по плуване са поредица от технически и физически упражнения.

• Те се изпълняват от състезателни плувци на всички нива, по време на тяхното обучение.
• Което, когато се изпълнява правилно и с повтаряща се практика,
• Може да помогне на плувците да овладеят ключови плувни умения.
• Дори под натиска на конкуренцията.

Плувните тренировки са крайъгълният камък на всички тренировъчни програми.

• Те помагат да осигурят както на треньора, така и на плувеца много ключови предимства.

Те включват,

• Улесняване на обучението на правилната техника.

Като даде възможност за постепенно въвеждане на нови плувни умения.

Някои тренировки помагат да се разбият по-сложните плувни умения на по-малки части.

Дава възможност на плувеца да се съсредоточи върху един конкретен аспект на умението или техниката в даден момент.

Бормашини често се използват за ефективно коригиране на лоша техника.

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

• Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
• Те са подразделени по категории плуване

Категориите включват:Развитие на плувец | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

• Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване.
• Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
• За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци,
• Както и треньорите, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.