Упражнения за облекчаване на болки в шията и Скованост

Neck болки и скованост често се дължи на позата проблеми, особено в горната част на гърба . Мускулите в предната част на тялото са склонни да дръпнете горната част на тялото напред, което дърпа главата напред и се поставя на врата в неестествена позиция. Има няколко упражнения, които помагат сложи на главата и шията обратно в правилното привеждане в съответствие за облекчаване на болка и скованост . Стена Head Rotation

Застанете с гръб срещу врата или стена , така че задната част на главата , плешките и опашната кост са всички докосват стената. Ако е необходимо , излезте около 6 сантиметра от стената и се огъват леко коленете. Бавно се върти главата на ляво , като се запазва колкото контакт със стената , както е възможно . Бройте до пет, след това завъртете обратно към центъра и към другата страна. Повторете 2-5 пъти на всяка страна.


Стена SCM Stretch

От същото положение като въртенето на главата , повдигнете лявата ръка и я поставете на върха на главата с пръстите на ръцете , надвиснали над дясната страна на главата. Наклонете главата наляво , което позволява теглото на ръка, за да се увеличи участък . Поддържайте колкото контакт със стената , както е възможно и задръжте участък за преброяване на пет . Освободете , донесе главата обратно към център и повторете от другата страна . Повторете 2-5 пъти на всяка страна.