Упражнение по плуване за подхлъзнати дискове

Упражнение, само по себе си, няма да отстрани подхлъзването на диска или свързаната болка. Въпреки това, дейности с ниско въздействие, като плуване, могат да ви помогнат да останете активни, без да влошавате болката. Консултирайте се с Вашия лекар и потърсете конкретен съвет за упражнения от физиотерапевт. Когато бъдете посъветвани да възобновите дейности като плуване, започнете нежно, с ниско интензивни упражнения и удари.

Фаза на почивка

Често, през първите дни на болка, подхлъзнат диск може да ви направи неспособни да правите много повече от това да лежите в леглото. Въпреки това, прекомерното легло само отслабва мускулите ви и сковава ставите ви. Ако станете сковани от престоя в леглото за толкова дълги периоди, но не можеш да се справиш да ходиш или да седиш, оставете плаваемостта на водата да намали натоварването ви. Плаването в плиткия край на басейн може да се окаже по-успокояващо за гърба ви, отколкото да лежите на дивана или да седите в нормално удобния си стол. Ако имате достъп до плувен басейн, редувайте двете, за да избегнете скованост. Клиниката Mayo препоръчва да ограничите времето си в леглото до не повече от 30 минути наведнъж. Преценете времето, което прекарвате в басейна, според вашия комфорт и препоръките на Вашия лекар.

Нежни движения

Докато се лекувате и се връщате към нормални дейности, да седиш неподвижно е сред най-лошите неща, които можеш да направиш за подхлъзван диск. Въпреки това, много заседнали възрастни прекарват много време на бюро или на диван. Вместо, известно неструктурирано време в плувния басейн може да облекчи болката, просто поради намаленото ви тегло, докато сте във водата. Дори ако все още не сте готови за плуване, тествайте прости упражнения, като стъпване във вода за кратки интервали или подпиране на стената на басейна и ритане с крака. Ако тези основни движения са твърде предизвикателни, просто ходенето около басейна е алтернатива с по-малко въздействие на разходката из квартала.

Рутина за водни упражнения

След като вашето възстановяване е в ход и вашият лекар и физиотерапевт дадат своето одобрение, разгледайте часовете по водна аеробика във вашия район. нежно, социална програма за плуване може да облекчи стреса, което обикновено увеличава усещането за болка. Практикувайте дълбоко дишане, докато плувате, използвайки диафрагмата си, за допълнително облекчаване на стреса и облекчаване на всяка болка.

Предпазни мерки

След като вашият подхлъзнал диск се оправи, приемането на редовна рутина за плуване може да укрепи мускулите на корема и гърба, помага за стабилизиране на гръбначния стълб и намалява вероятността от друг подхлъзван диск. Особено ако сте с наднормено тегло, плуването е идеална форма на упражнение за защита на гърба ви; предлага аеробна тренировка заедно със силова тренировка и поставя минимално напрежение върху ставите и гръбначния ви стълб.